Rutina de 3 ejercicios para un abdomen firme

Son muchos los ejercicios que puedes hacer para tonificar la musculatura abdominal, sin embargo si tu rutina de abdominales no te da resultados, ¡cámbiala!
Hacer el mismo ejercicio una y otra vez, no reta a tus músculos, dice Stacy Berman, fundadora de Stacy’s Boot Camp.
Haz tres series de 15 repeticiones de estos movimientos dos veces por semana, y trabaja hasta llegar a hacerlos cuatro veces. Pueden significar un cambio para ti.

100-pilatesEl cien de Pilates

Acuéstate con las piernas extendidas y juntas.
Alza cabeza y hombros, contrae los abdominales y eleva las piernas a 60 cm del piso; los brazos deben estar a la altura de las caderas.
Presiona tus manos abajo y súbelas rápido hasta contar 100.
Para incrmentar la dificultad baja un poco las piernas cuando llegues a 50.

Giro inferior para abdominales

Acuéstate con las piernas rectas hacia arriba y los pies flexionados.
Contrae el abdomen y mantén el torso contra el piso mientras bajas las piernas hacia la izquierda hasta llevarlas a 3 cm del piso.
Regresa a la posición inicial y repite del otro lado.
Haz 20 repeticiones para agotar tus músculos.

Flexión de rodillas

Manteniendo el pecho erguido y la espalda derecha, coloca las manos en el piso detrás de ti.
Inclínate hacia atrás, usando las manos como apoyo, pega los talones y lleva las rodillas al pecho.
Contrae el abdomen y extiende las piernas. Vuelve a la posición inicial y repite.
Para incrementar la dificultad, no te apoyes en las manos para trabajar la parte baja del abdomen.

35 Comentarios

  1. Lildam dary sgrim

    Hola brillit mira creo ke lo mejor es asistir aun gim ya ke cuentan con lo suficiente para adelgasar pero ojo con agarrar cosas pesadas podia contraer una ernia y es bastante mal bay dios te vendiga y te guarde

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  2. drake

    EN CUANTO TIEMPO ADELGAZO

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  3. Enrique

    holas! miren tengo 15 años y soy un gordo papiado! jajajja bueno… el punto esta en que hago muchos abdominales, a tal punto que puedo hacer 200 con facilidad, los e hecho como por 2 meses y todo el mundo me dice … estas flaco!… pero yo no me veo los cuadritos aun, porfa diganme un consejo que estoy desesperado por sacarlos (ojo… no hago dieta y cardio puero abdominal)

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  4. Paz

    Que pasa si parto haciendo esos ejercicios todos los días?, me darán resultados mas rapidos verdad?… y otra cosa, a mi también se me formo un lío con los ejercicios, podrían poner algún vídeo?

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  5. Brilly

    Como hago para tener un abdomen plano y una cinturita incre:)

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  6. erelis

    Hola estoy haciendo ejercicio para mi abdomen pero los rollitos del lado de la cintura no le veo resultado que ejercicio puede ayudarme por favor

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    1. flor garcia

      yo para redusir esa longita de los lados. me ecuesto de lado frecciono mi muslo a mi cadera lo ago en sesiones de 10 veses y me esta dando resultada bueno espero qe te sirva bye.

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  7. Ana

    hola, acabo de tener una hija y estoy bajando de peso muy rápido por lo que mi estómago es muy flácido que ejercicios puedo realizar para fortalecerlo? gracias!!!

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  8. alan david

    ESTO ES VERDAD LO QUE PASA ES QUE COMO NO LO HACEN CON DISCIPPLINA NO LES DA RESULTADO

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  9. Naik

    si pudierais poner unos videos creo que seria mejor porque me ago un lio con los 3

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  10. Leishla

    Hola yo quisiera saber que ejercicios mas puedo hacer para tener el abdomen mas plano. Yo estoy muy bien , lo que ocurre es que cuando estoy en esos dias malos se me hincha demasiado. :razz:

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  11. danuh

    mi abdomen despues de el ombligo lo tengo levantado como si estubiera hinchada…¿como puedo hacer que mi abdomen vuelva a ser plano y como puedo reducir mi cintura? ;-)

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  12. carolina s

    hola me gustaria saber como puedo o que ejercicios puedo hacer para quitar la celulitis de la parte de atras de las piernas y los gluteos y como reduzco los brazos pues los tengo muy gruesos :?:

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    1. mariapaz

      toma bastante agua deja el cafe si esque tomas … el agua reduce esa grasita que causa la celulitis atraves de la orina. ojala te resulte como a mi tenia bastante pero comenze a perder peso y borre la celulitis no te digo un 100% pero de eso un 70 u 80 % suerte :)

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  13. Stephany

    me parece interesante que exista este tipo de rutinas para el cuerpo. ;-)

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  14. edson navarro

    yo queria saber que ejersicios me ayudarian a fortaleser mi abdomen y marcarlo mucho, estoy apenas enpesando hacer ejersisio y quisiera saber que deberia hacer para un abdomen plano y marcado.

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  15. pecosa

    Hola, me gustaría saber que tipos de ejercicios puedo hacer para apretar los músculos de mi abdomen y por supuesto que sean eficaz. Ya que después que nacieron mis hijos me quedó el abdomen suelto y eso me incomoda muchísimo. Gracias…

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  16. jimena

    hola….se ve weno espero que sea eficas

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  17. Natali

    mira en realidad yo tengo 15 años..creo que no tengo exeso de grasa osea tengo un par de rollitos en mi abdomen y eso es lo qu quiero bajar…significa que tengo exeso o eso lo puedo bajar con abdominales? Espero tu respuesta muchas gracias :)

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  18. marta lopez

    hola megustaria saber si no hay otra clase ejercicios para hacer para el abdomen porq siempre que hago estos me talla como la cintura no hay algo que pueda hacer ,y que ejercicios son buenos para quemar calorias .
    gracias

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  19. sandra

    yo creo que estan muy bien y que pusieran otros :razz:

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  20. pedro

    hola pues eso estubo jenial
    ojala y pusieran mas :grin: :grin: :grin:

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  21. Andres

    A todos los que han comentado, recuerden que el exceso de grasa en el abdomen no se reduce haciendo abdominales, se reduce llevando una dieta baja en grasas y dulces, controlando los carbohidratos e incrementando el ejercicio aerobico, los ejercicios para el abdomen ayudan a tonificar y endurecer el musculo, pero para que se vea se debe desaparecer primero el exceso de grasa en el abdomen. Para personas con problemas de espalda, se recomienda no ejecutar ejercicios donde se estiren las piernas, se deben realizar encogimientos y ejercicios de resistencia o pliometricos que no afecten de manera directa la columna. :smile:

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  22. spairo

    Pd: no olviden que una buena motivacion son la estetica de tu cuerpo y musica electronica prendida!!!! asi no se siente el ejercicio… buen mix

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  23. spairo

    wow…. son fan del deporte y del buen ejercicio… sin duda alguna su pagina me ha ayudado muxisimo ya que estaba aplicando un poco mal algunas tecnicas en levantamiento de pesas, ahora solo siento la enegia corriendo por mis musculos y no es vigorexia he.. jajaja

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  24. yolanda hernàndez

    tengo 48 años empezè a aumentar de peso antes pesaba 110 hasta 115 luego de una histerectomía inició ahora peso 138 tengo mucho abdomen flácido y mi ropa ya no me queda, gracias por su ayuda tengo problemas de columna escoliosis grado 1 estoy con tratamiento, que ejercicos puedo realziar. gracias.

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  25. luis

    quiero sacar los cuadros para imprecionar alas chicas ;-)

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  26. Alexandra

    :razz: wwwww!!! ke bienn ezta todu eztOo!!!! :)

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  27. paola

    como hago para bajar los cordos que me salen a los lados de la sintura

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  28. lupita

    en cuanto tiempo adelgasas? :oops:

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  29. Yanina Fernández

    Hola, me gustaria saber que tipo de abdominales o ejercicios debo realizar para tonificar mi lado izquierdo del abdomen, porque por una extraña razón se acumula solo grasa ahí, y en mi lado derecho no ¿? Bueno, gracias.

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  30. karina

    gracias espero me sirva porque tengo una bola en vez de abdomen ok me podrian decir otro esq la verdad no estoy gorda solo es mi ebdomen que tengo mucho porfavor gracias. :mrgreen:

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    1. laura

      hola lo que te aconcejo es que para poder que mas calorias en tu abdomen tienes que hacer cardio, te aconcejo que compres una eliptica a mi me ha dado buenos resultados…

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  31. anonimo

    espero qe esto funciione
    por qe me urge disminuir el abdomen
    :/

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  32. natalia duque

    Hola me gustaria aprender un ejercicio para disminuir el abdomen pero que no tenga impacto la columna, ya que sufro de ella.
    Gracias.

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