Rutina de 3 ejercicios para un abdomen firme
Son muchos los ejercicios que puedes hacer para tonificar la musculatura abdominal, sin embargo si tu rutina de abdominales no te da resultados, ¡cámbiala!
Hacer el mismo ejercicio una y otra vez, no reta a tus músculos, dice Stacy Berman, fundadora de Stacy’s Boot Camp.
Haz tres series de 15 repeticiones de estos movimientos dos veces por semana, y trabaja hasta llegar a hacerlos cuatro veces. Pueden significar un cambio para ti.
El cien de Pilates
Acuéstate con las piernas extendidas y juntas.
Alza cabeza y hombros, contrae los abdominales y eleva las piernas a 60 cm del piso; los brazos deben estar a la altura de las caderas.
Presiona tus manos abajo y súbelas rápido hasta contar 100.
Para incrmentar la dificultad baja un poco las piernas cuando llegues a 50.
Giro inferior para abdominales
Acuéstate con las piernas rectas hacia arriba y los pies flexionados.
Contrae el abdomen y mantén el torso contra el piso mientras bajas las piernas hacia la izquierda hasta llevarlas a 3 cm del piso.
Regresa a la posición inicial y repite del otro lado.
Haz 20 repeticiones para agotar tus músculos.
Flexión de rodillas
Manteniendo el pecho erguido y la espalda derecha, coloca las manos en el piso detrás de ti.
Inclínate hacia atrás, usando las manos como apoyo, pega los talones y lleva las rodillas al pecho.
Contrae el abdomen y extiende las piernas. Vuelve a la posición inicial y repite.
Para incrementar la dificultad, no te apoyes en las manos para trabajar la parte baja del abdomen.
hola….se ve weno espero que sea eficas
mira en realidad yo tengo 15 años..creo que no tengo exeso de grasa osea tengo un par de rollitos en mi abdomen y eso es lo qu quiero bajar…significa que tengo exeso o eso lo puedo bajar con abdominales? Espero tu respuesta muchas gracias
hola megustaria saber si no hay otra clase ejercicios para hacer para el abdomen porq siempre que hago estos me talla como la cintura no hay algo que pueda hacer ,y que ejercicios son buenos para quemar calorias .
gracias
yo creo que estan muy bien y que pusieran otros
hola pues eso estubo jenial
ojala y pusieran mas
A todos los que han comentado, recuerden que el exceso de grasa en el abdomen no se reduce haciendo abdominales, se reduce llevando una dieta baja en grasas y dulces, controlando los carbohidratos e incrementando el ejercicio aerobico, los ejercicios para el abdomen ayudan a tonificar y endurecer el musculo, pero para que se vea se debe desaparecer primero el exceso de grasa en el abdomen. Para personas con problemas de espalda, se recomienda no ejecutar ejercicios donde se estiren las piernas, se deben realizar encogimientos y ejercicios de resistencia o pliometricos que no afecten de manera directa la columna.
Pd: no olviden que una buena motivacion son la estetica de tu cuerpo y musica electronica prendida!!!! asi no se siente el ejercicio… buen mix
wow…. son fan del deporte y del buen ejercicio… sin duda alguna su pagina me ha ayudado muxisimo ya que estaba aplicando un poco mal algunas tecnicas en levantamiento de pesas, ahora solo siento la enegia corriendo por mis musculos y no es vigorexia he.. jajaja
tengo 48 años empezè a aumentar de peso antes pesaba 110 hasta 115 luego de una histerectomía inició ahora peso 138 tengo mucho abdomen flácido y mi ropa ya no me queda, gracias por su ayuda tengo problemas de columna escoliosis grado 1 estoy con tratamiento, que ejercicos puedo realziar. gracias.
quiero sacar los cuadros para imprecionar alas chicas
como hago para bajar los cordos que me salen a los lados de la sintura
en cuanto tiempo adelgasas?
Hola, me gustaria saber que tipo de abdominales o ejercicios debo realizar para tonificar mi lado izquierdo del abdomen, porque por una extraña razón se acumula solo grasa ahí, y en mi lado derecho no ¿? Bueno, gracias.
gracias espero me sirva porque tengo una bola en vez de abdomen ok me podrian decir otro esq la verdad no estoy gorda solo es mi ebdomen que tengo mucho porfavor gracias.
hola lo que te aconcejo es que para poder que mas calorias en tu abdomen tienes que hacer cardio, te aconcejo que compres una eliptica a mi me ha dado buenos resultados…
espero qe esto funciione
por qe me urge disminuir el abdomen
:/
Hola me gustaria aprender un ejercicio para disminuir el abdomen pero que no tenga impacto la columna, ya que sufro de ella.
Gracias.