Rutina de 3 ejercicios para un abdomen firme
2 de julio
Son muchos los ejercicios que puedes hacer para tonificar la musculatura abdominal, sin embargo si tu rutina de abdominales no te da resultados, ¡cámbiala!
Hacer el mismo ejercicio una y otra vez, no reta a tus músculos, dice Stacy Berman, fundadora de Stacy’s Boot Camp.
Haz tres series de 15 repeticiones de estos movimientos dos veces por semana, y trabaja hasta llegar a hacerlos cuatro veces. Pueden significar un cambio para ti.
El cien de Pilates
Acuéstate con las piernas extendidas y juntas.
Alza cabeza y hombros, contrae los abdominales y eleva las piernas a 60 cm del piso; los brazos deben estar a la altura de las caderas.
Presiona tus manos abajo y súbelas rápido hasta contar 100.
Para incrmentar la dificultad baja un poco las piernas cuando llegues a 50.
Giro inferior para abdominales
Acuéstate con las piernas rectas hacia arriba y los pies flexionados.
Contrae el abdomen y mantén el torso contra el piso mientras bajas las piernas hacia la izquierda hasta llevarlas a 3 cm del piso.
Regresa a la posición inicial y repite del otro lado.
Haz 20 repeticiones para agotar tus músculos.
Flexión de rodillas
Manteniendo el pecho erguido y la espalda derecha, coloca las manos en el piso detrás de ti.
Inclínate hacia atrás, usando las manos como apoyo, pega los talones y lleva las rodillas al pecho.
Contrae el abdomen y extiende las piernas. Vuelve a la posición inicial y repite.
Para incrementar la dificultad, no te apoyes en las manos para trabajar la parte baja del abdomen.
Para adelgazar es necesario utilizar el buen senso
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Iniciándonos en el entrenamiento con pesas. Rutina primeros meses. 
Daniel Córdova
anita
antony gabriel
roberto del angel
ESTO ES VERDAD LO QUE PASA ES QUE COMO NO LO HACEN CON DISCIPPLINA NO LES DA RESULTADO
si pudierais poner unos videos creo que seria mejor porque me ago un lio con los 3
Hola yo quisiera saber que ejercicios mas puedo hacer para tener el abdomen mas plano. Yo estoy muy bien , lo que ocurre es que cuando estoy en esos dias malos se me hincha demasiado.
mi abdomen despues de el ombligo lo tengo levantado como si estubiera hinchada…¿como puedo hacer que mi abdomen vuelva a ser plano y como puedo reducir mi cintura?
hola me gustaria saber como puedo o que ejercicios puedo hacer para quitar la celulitis de la parte de atras de las piernas y los gluteos y como reduzco los brazos pues los tengo muy gruesos