Curl de bíceps en banco Scott, Preacher Curls
Tres variantes para realizar el curl de bíceps en banco Scott, con un solo brazo utilizando mancuerna, con la máquina específica y combinando el banco Scott con poleas. Ejecución Sentado o de pie en el banco Scott, con el pecho…
Antebrazos fuertes
Una de las razones por las cuales nos detenemos cuando entrenamos es la falta de fuerza en las muñecas y manos. ¿Y por que se da siempre que entrenamos hasta que llega el momento en que nuestras muñecas dicen basta?…
Bases del entrenamiento de Cardio-Kick-Box (II) Tipos de guardias
En el post anterior nos adentramos un poco en las bases del entrenamiento de Cardio-Kick-Box, una nueva técnica donde se combinan los juegos de simulación de artes marciales y deportes de contacto mezclados con aeróbic, cuyo principal objetivo es mejorar…
Mas ejercicios con bandas elásticas
Entrenar en casa es una alternativa para quienes no tienen tiempo de ir al gimnasio, para ello podemos utilizar diversos recursos que no cuestan mucho dinero ni ocupan espacio, por ejemplo las bandas elásticas. Si queremos tener un cuerpo firme…
Curl Zottman con mancuernas
Los ejercicios destinados a incrementar el tamaño y fuerza de los bíceps involucran tanto el giro de la muñeca como la contracción del brazo o flexión del codo, por lo que existe una amplia gama de opciones al momento de…
Lámina: Remo al cuello con manos juntas o remo erguido
El remo al cuello es un ejercicio completo tanto para la musculatura de los hombros, cuello, brazos y antebrazos, como para la zona lumbar e inclusive los glúteos. Solicita los trapecios, principalmente su porción superior, así como los deltoides, los…
Lámina: Jalón trasnuca
El jalón trasnuca es un excelente ejercicio para desarrollar la espalda en anchura; trabaja los dorsales anchos, principalmente las fibras externas e inferiores, y los redondos mayores. También son solicitados los flexores de los antebrazos: bíceps braquial, braquial anterior y…
Polea tras nuca
Los jalones de polea tras nuca son una variante de los jalones frontales, tienen el mismo efecto sobre la musculatura de la espalda y hombros pero su ejecución requiere de mucho mas cuidado para evitar lesiones en el cuello. Junto…
Bíceps en polea alta con los brazos en cruz
La rutina de entrenamiento para brazos debe estar orientada al incremento de fuerza y masa muscular de manera armónica entre todas las estructuras que forman parte del brazo. Para lograrlo es necesario realizar ejercicios tanto para bíceps como para tríceps,…
Construye pectorales voluminosos, ejercicios para el pecho
En artículos anteriores les he dejado detalles sobre los ejercicios para bíceps, tríceps, antebrazos y hombros, ahora corresponde el turno a los músculos del pecho dando prioridad al pectoral mayor porque es el que nos da el efecto de un…
Entrenar en casa, musculación con mancuernas
He recibido varias consultas por correo y en los comentarios donde me piden ayuda para estructurar una rutina de musculación que se pueda hacer solo con mancuernas y en casa. Realmente es sencillo hacerlo y podemos obtener muy buenos resultados,…
Remo al cuello, Vertical barbell row
El movimiento de remo se puede ejecutar de diversas formas, una variante muy interesante para estimular los músculos de los hombros y cuello es el remo de pié o remo al cuello. Puede realizarse con barra, mancuernas, máquina específica, jaula…
Curl de antebrazo, Wrist Curl
Los músculos del antebrazo suelen ser estimulados cuando realizamos ejercicios para alguna otra zona muscular como los brazos, el pecho o la espalda, sin embargo llega un momento en el que debemos prestarles atención para su desarrollo en armonía con…
Curl de bíceps en polea, Standing Bicep Cable Curl
En el curl de bíceps en polea la parte más desfavorable de la palanca ocurre cuando se supera el angulo de 90º entre brazo y antebrazo, lo mejor para evitar involucrar otros músculos es manejar pesos menores y realizar la…
Construye brazos de acero, ejercicios para antebrazos
Casi nunca los antebrazos reciben tanta atención como los bíceps o los tríceps, las actividades cotidianas nos permiten mantener los músculos de los antebrazos fuertes y tonificados porque participan en innumerables movimientos diarios y actividades deportivas. Si bien el uso diario…
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"Vale 1000 veces más la mujer que te ama por ser como eres que todas las miradas del mundo, en un..."
"Las arepas es un plato tipico de nuestro país, son maravillosas yo desayuno y ceno arepa, la ver..."
"jajaja tu eres uno de esos manes locos ^-^ Primero, basas casi toda la dieta en galletas de arroz..."