El desarrollo de los brazos asà como de los hombros proporciona al cuerpo masculino esa apariencia grande que busca la mayorÃa de quienes entrenan con pesas, aumentar la musculatura que forma esta región anatómica es relativamente fácil si se ejecutan los ejercicios apropiados.
Hacer correctamente los ejercicios para brazos depende directamente del conocimiento detallado que se tenga de los músculos que lo forman, conocer cuales son las estructuras musculares, inserciones y movimientos permitirá al culturista mayor control y concentración sobre la técnica de ejecución.
En el brazo están los músculos bÃceps braquial, braquial anterior, coraxcobraquial y trÃceps braquial.
BÃceps braquial
Se encuentra junto al músculo coracobraquial. Topográficamente es del codo, pero funcionalmente es muy importante en la articulación escapulohumeral, tiene 2 cabezas:
La cabeza larga es la más externa. Se origina en el tubérculo supraglenoideo del omóplato. Se introduce en el canal intertroquiteriano y luego se continua con fibras fusiformes.
La cabeza corta, mas interna, se origina en la apófisis coracoides, desciende vertical y en el mismo lugar continúa con las fibras musculares.
Ambas cabezas se juntan en el tercio inferior de la diáfisis formando un tendón, que va a terminar expandiéndose por la aponeurosis superficial del antebrazo. La otra parte tendinosa va a terminar en la apófisis bicipital del radio.
Las acciones del bÃceps braquial van a ejecutarse bien sobre la cintura escapular, sobre el codo o sobre ambas:
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Con el codo fijo: actúa sobre la cintura escapular.
La cabeza corta: es coaptadora, flexora y rotadora interna.
La cabeza larga: en posición anatómica es luxante y en posición de abducción es coaptante. Puede producir rotación externa. - 2 Con el antebrazo libre: producen supinación.
- 3 Con el antebrazo fijo: producen flexión de codo.
TrÃceps braquial
Es un músculo de 3 cabezas, a las cuáles se les da el nombre de vastos (interno, externo, medio o largo). Ocupa prácticamente toda la cara posterior del húmero, salvo su segmento posterior que está ocupado por el deltoides. Es un músculo multipenniforme aumentando la tensión que puede ejercer.
El trÃceps braquial es muy grueso, aunque excede notablemente a las necesidades que tiene el ser humano.
El vasto medio o largo se origina en el tubérculo infraglenoideo de la escápula. El vasto externo tiene su origen en la cara posterior del tercio superior del húmero, a lo largo del borde externo, mientras que el vasto interno se origina en el borde interno de la cara posterior de los dos tercios inferiores del húmero.
Las 3 cabezas o vastos se reúnen en un tendón común ancho y plano que termina en la cara superior del olécranon.
Las acciones que tiene el trÃceps braquial pueden ser sobre la cintura escapular y sobre el codo:
- Sobre la cintura escapular: actúa el vasto medio o largo realizando extensión con aducción y rotación interna.
- Sobre el codo: los 3 vastos realizan extensión.
Es un músculo antigravitatorio que, en el humano ha perdido parte de sus funciones pero que mantiene una gran resistencia para evitar caÃdas y proteger la parte más sensible del tronco y la cabeza.
Además es sinérgico antagonista del bÃceps braquial, facilitando la acción de atornillar, especÃfica del ser humano en la manipulación de objetos con un fin establecido.
La posición de máxima eficacia es una «semipronosupinación» con flexión de unos 20º-30º, con lo cuál el trÃceps contribuye a la trepa o tracción. En extensión completa el trÃceps pierde eficacia porque tiende a luxar el cúbito.
Asociando hombro y codo, la mayor eficacia del trÃceps se produce al situarnos en una ligera flexión de hombro y una moderada flexión de codo.
El trÃceps no termina exactamente en la punta del olécranon, sino un poco más abajo, lo que hace que cuando flexionamos el codo el tendón del trÃceps tenga una disposición curvilÃnea, lo que aumenta su potencia.
La constitución de palanca del trÃceps hace que la resistencia incida en la mano en sentido antigravitatorio y el trÃceps intenta entonces restablecer la posición anatómica.
Coracobraquial
Este es un músculo largo más capacitado para movimientos rápidos que para movimientos de fuerza.
La acción del coracobraquial no afecta muy determinantemente a los tres ejes de la articulación escapulohumeral.
El coracobraquial se origina en la apófisis coracoides del omóplato. Se inserta en la cara anterior, tercio medio inferior de la diáfisis humeral.
Actúa como equilibrador, coaptador y restablecedor de la posición anatómica.
Braquial anterior
Es un músculo bastante profundo situado detrás del bÃceps braquial. Se origina en la cara anterior del primer o segundo tercio inferior del húmero.
Se inserta en la cara anterior o punta de la apófisis coronoides del cúbito.
Actúa como flexor del codo en cualquier posición que adopte, independientemente de la pronación o la supinación.
Al ser muy grueso es bastante potente, y en algunas acciones es suficiente por sà sólo para flexionar el codo, además actúa a gran velocidad.
