Cada vez que cometemos excesos con la comida, como sucede en las fechas de fiestas, navidad, año nuevo, o alguna otra celebración, sentimos la necesidad de comer mas ligero para limpiar nuestro organismo.
Para ayudarte a hacerlo aquí tienes una alternativa de dieta depurativa durante una semana, te será útil para desechar toxinas y ponerte a punto para reiniciar tu plan nutricional previo a los excesos.
Ten en cuenta que ninguna dieta es milagrosa, debes ser constante para notar sus efectos y consulta con tu nutricionista o médico antes de hacerla. Luego intenta mantener hábitos saludables incorporando el ejercicio físico a tu rutina diaria.
Desayuno
– 50 gramos de pan tostado
– 50 gramos de queso fresco
– 30 gramos de mermelada
Almuerzo
– Coliflor con media patata cocida
– 200 gr de pollo al curry con media cebolla
– una manzana, una porción de melón y cinco dátiles.
Cena
– Dos huevos al plato
– Medio pimiento rojo, media berenjena y un tomate frito en una cucharada de aceite de oliva
– Una manzana.
Martes
Desayuno
– Una taza de infusión con leche
– 2 rodajas de pan integral
– queso desnatado para untar
Almuerzo
– Garbanzos estofados con espinacas, media cebolla y medio huevo.
Cena
– Caldo vegetal
– Un yogur
Miércoles
Desayuno
– Una taza de leche desnatada
– 100 gr de copos de avena
– Una cucharada de miel y canela.
Almuerzo
– Ensalada de zanahorias, tomate, remolacha, lechuga y aceitunas, aderezada con una cucharada de yogur y aceite de oliva o mayonesa.
– Hamburguesa de pollo o de pavo a la plancha
– Champiñones, berenjena, cebolla y pimiento a la plancha
– Macedonia de pera
Cena
– 50 gramos de fiambre de pavo
– 2 patatas hervidas
– Una manzana
Jueves
Desayuno
– Una taza de café con leche
– Galletas integrales
Almuerzo
– Bistec de ternera a la plancha
– Ensalada de hojas verdes y zanahoria
– Un yogur
Cena
– Verdura hervida
– Hamburguesa de tofu, carne vegetal o atún
Viernes
Desayuno
– Una taza de café con leche
– 2 tostadas integrales
Almuerzo
– Alcachofas rellenas con jamón serrano
– Una porción de queso fresco con membrillo
Cena
– Dos huevos al plato
– Medio pimiento rojo, media berenjena, 1 tomate frito en una cucharada de aceite oliva
– una manzana
Sábado
Desayuno
– Muesli con zumo de naranja, miel y canela en polvo.
Almuerzo
– Verduras al horno
– 2 rodajas de merluza a la plancha
– 1 pomelo
Cena
– Menestra de verduras con jamón
– Una porción de compota de manzana
Domingo
Desayuno
– Un yogur con mandarinas y avellanas tostadas
Almuerzo
– Crema de champiñones
– 200 gr de conejo al horno
– 2 alcachofas
Cena
– Puré de zanahorias, patata, cebolla y apio
– Huevos sobre una base de puerros al horno
– Una rodaja grande de piña