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Hoy desde Punto Fape te proponemos salir de los clásicos planes para bajar de peso y seguir una dieta vegetariana para adelgazar fácilmente entre 5 y 7 kilos en un mes, una propuesta a la que si además le sumas algo de actividad física puede acelerar los resultados.

Esta es una dieta vegetariana equilibrada que incluye todos los nutrientes necesarios pero sobre todo hace especial hincapié en aquellos que contienen mucha fibra y que favorece el tránsito intestinal. Por otra parte, los hidratos de carbono los aportan las frutas y otros alimentos saludables.

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Dieta Vegetariana y Dieta Vegana

Asimismo, esta dieta vegetariana para adelgazar fácilmente incluye proteínas y vitaminas indispensables para tu salud, pero además te permite bajar de peso sin grandes sacrificios

Algo importante a tener en cuenta es que esta es una dieta vegetariana y no vegana un detalle no menor y que muchas veces se confunden los tipos de planes para adelgazar.

Una dieta vegetariana elimina las proteínas de origen animal excepto el huevo, la leche y sus derivados, mientras que una vegana elimina todos los alimentos que no tengan un origen vegetal, es, por tanto, mas restrictiva y más difícil de hacer.

 

Dieta vegetariana para adelgazar fácilmente

La dieta que te proponemos no es de las más restrictivas pues podrás incluir en tus menús huevos, leche y miel, pero no se recomienda que la sigan personas con problemas óseos ni adolescentes.

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A continuación compartimos un ejemplo de menú de dieta vegana para adelgazar:

Lunes

Desayuno

  • 1 taza de malta sin azúcar.
  • 2 yogures desnatados.
  • 1 manzana.

Media mañana

  • 1 taza de té verde sin azúcar.
  • 1 tostada de pan integral.

Almuerzo

  • Ensalada verde aliñada con 1cucharadita de aceite de oliva y zumo de limón.
  • 1 porción de pasta integral con 40 grs. queso fresco y perejil picado.
  • 5 almendras.

Merienda

  • 2 kiwis.

Cena

  • 2 tomates con 1 cucharadita de aceite de oliva y sal.
  • 2 huevos cocidos.
  • 1 tostada de pan integral.

Martes

Desayuno

  • 1 taza de verde sin azúcar.
  • 1 vaso de leche semidesnatada.
  • 3 cucharadas de copos de avena.

Media mañana

  • 1 taza de té rojo.
  • 1 pera.

Almuerzo

  • 1 porción de vegetales crudos apio, zanahorias, coliflor, endibias
  • 50 grs. de arroz integral con vegetales cocidos (alcachofa, puerro, guisantes, champiñones).

Merienda

  • 1 taza de fresas frescas.

Cena

  • 150 gr. de queso fresco.
  • 4 tostadas de pan de centeno.
  • 1 manzana al horno con 1 cucharadita de miel.

Miércoles

Desayuno

  • 1 taza de té verde sin azúcar.
  • 2 yogures desnatados.
  • 1 taza de fresas.

Media mañana

  • 1 taza de té verde.
  • 1 tostada de pan de centeno.

Almuerzo

  • Ensalada de endibias con 1 cucharada de queso azul y medio vaso de yogur desnatado.
  • 50 grs. de trigo sarraceno (hervido) y mezclado con verduras cocidas y con salsa de tomate y albahaca.
  • 1 rodaja de piña.

Merienda

2 kiwis.

Cena

  • Vegetales al vapor (calabacín, puerro y 1 patata pequeña) todo aliñado con 1 cucharada de aceite de oliva.
  • 2 milanesas de soja.

Jueves

Desayuno

  • 1 taza de té verde sin azúcar.
  • 1 vaso de leche semi-desnatada.
  • 2 tostadas de pan de centeno.

Media mañana

  • 1 taza de té rojo sin azúcar.
  • 1 pera.

Almuerzo

  • Ensalada de lechuga, pepino, tomate y cebolla.
  • 60 grs. de cuscús al vapor.
  • 1 porción de verduras hervidas al vapor y aderezadas con salsa de tomate natural.
  • 5 almendras.

Merienda

  • 1 yogur de frutas desnatado.

Cena

  • omellet de 1 huevo con una cucharada de perejil triturado.
  • 2 alcachofas asadas aliñadas con aceite de oliva.
  • 1 taza de té de anís.

Viernes

Desayuno

  • 1 té verde sin azúcar.
  • 2 yogures desnatados.
  • 1 manzana.

Media mañana

  • 1 taza de té rojo sin azúcar.
  • 2 tostadas de pan integral.

Almuerzo

  • Ensalada con brotes de soja, berros y queso.
  • 80 grs. de espaguetis integrales con 1 cucharada de aceite de oliva.
  • 1 manzana.

Merienda

  • 2 peras.

Cena

  • ensalada de zanahoria rallada y brotes de soja, aliñada con aceite de oliva y limón
  • 1 tostada de pan integral.

Sábado

Desayuno

  • 1 taza de té verde sin azúcar.
  • 1 vaso de leche semidesnatada.
  • 2 tostadas de pan de cebada.

Media mañana

  • 1 taza de verde sin azúcar.
  • 1 pera.

Almuerzo

  • ensalada de lechuga, media manzana, y una pera pequeña, aliñada con zumo de limón, una pizca de sal, hojas de menta y yogur desnatado.
  • salteado de verduras al vapor con salsa verde preparada con aceite de oliva, ajo y perejil.

Merienda

  • 2 manzanas.

Cena

  • 2 tomates cortados en rodajas con 50 grs. de queso fresco, con una cucharadita de aceite, sal, pimienta y orégano.
  • 1 tostada de pan integral.
  • 2 manzanas al horno.

Domingo

Desayuno

  • 1 taza de malta sin azúcar con leche de soja.
  • 2 tostadas de pan integral con mermelada de frutas sin azúcar.

Media mañana

  • 1 taza de té verde sin azúcar.
  • 3 galletas integrales.

Almuerzo

  • vegetales asados (endibia, pimiento rojo, calabacín, cebolla y setas).
  • 2 hamburguesas vegetales
  • ensalada de tomate y cebolla.
  • 1 rodaja de piña natural.

Merienda

  • 2 kiwis.

Cena

  • sopa de verduras.
  • 1 yogur desnatado
  • 1 taza de té de melisa.

Por último, recuerda beber por lo menos 2 litros de agua diariamente e incluir actividad física por lo menos 3 veces por semana.