Si vives en un departamento, tienes ganas de ejercitarte, no cuentas con dinero para ir a un gym o no te gusta salir a trotar por el parque. Te traigo una serie de ejercicios para que comiences a entrenar en tu propio hogar sin ocupar demasiado lugar y quemando esa grasita que esta en tu abdomen.
Busca un lugarcito de 2 x 2 metros en donde realizaremos nuestros ejercicios.
Lo importante de realizar actividad en casa es tener entusiasmo y ser constante.
Veamos, entrenaremos 3 veces por semana teniendo siempre 1 día por medio de descanso. Para facilitar la recuperación, no busquemos comenzar con la actividad todos los días ya que no fatigaremos y no llegaremos a buen puerto.
Yo separe los días en: martes, jueves y sábados. ¿Por que esta separación? y no comenzar por el Lunes. Primero por que todos destetan el lunes y el sábado es un día en que muchos no trabajan y será el último esfuerzo de la semana en el que dará más placer saber que el día siguiente es domingo, se podrá descansar y distraerse mejor.
Haremos un circuito en el lugar para realizar los siguientes ejercicios:
Comenzaremos marchando en el lugar acompañando con los brazos para ir aumentando la frecuencia cardiaca de a poco, luego de marchar un minuto haremos:
- 10 a 15 sentadillas marcho 30¨
- 10 a 15 flexiones de brazos marcho otros 30¨
- 10 a 15 abdominales marcho otros 30¨ y vuelvo a comenzar con las sentadillas.
Luego de repetir 3 veces lo anterior (o sea haremos sentadillas, flexiones y abdominales 3 veces y terminamos) haremos:
- marchamos de 30 a 60¨ para recuperar.
- 10 a 15 repeticiones de estocadas marcho 30¨
- 10 a 15 flexiones para tríceps (como en el video 2). Marcho 30¨
- 10 a 15 abdominales oblicuos (como en el video 1)
Luego de repetir 3 veces lo anterior y terminamos.
Para mujeres las flexiones se realizan con apoyo de rodillas. Las repeticiones varían de 10 a 15 según el estado físico de cada uno, se puede hacer 10,11, 12, 13, 14 o 15 hasta donde lleguemos.
Siempre marcho para recuperar esto simula un trote lento.
El tiempo de recuperación puede ser mas extenso entre ejercicio adaptándolo a nuestro nivel físico.
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Es broma, ¿no? ¿2 x 2 metros espacio reducido? ¿Qué creen que la gente vive en apartamentos sin muebles? Si tuviera ese espacio no habría llegado hasta aquí, porque lo que yo busco es cómo hacer gimnasio en un espacio reducido!!!
Muchas gracias, parece muy bueno para comenzar, así que a comenzar a trabajar!!!
saludos.
Okey, Perfecto! ;-)
Un poco incompleto, no?
No.
Un poco incompleto, no?
los ejercicios estan hechos para comenzar a entrenar no para avnzados mas adelante me dedicare a personas con una base previa a entrenar.
dentro de las flexiones se trabaja pecho, hombros (porcion anterior), anconeo, serratos (mantienen la caja toraxica) y triceps y sobre todo se logra fuerza de abdomen al mantener la posición del cuerpo erguida.
con las sentadillas trabajamos gluteos cuadriceps, isquitibiales, sumando las estocadas tenemos aductores (dependiendo el angulo de la apetura de piernas) junto con los musculos anteriores mensionados.
En abdominales cubrimos el tronco y sumado al trabajo que tambien realiza el psoas iliaco y recto anterior del cuadriceps.
Esta serie esta preparada para ser aerobica y quemar grasa observemos que no se detiene nunca el movimiento del cuerpo en ningun momento por eso la marcha en el lugar.