Ejercicios aeróbicos: Cómo se clasifican según las intensidades

Cuando hablamos de ejercicio o trabajo aeróbico hacemos referencia a la actividad física que por su intensidad requiere principalmente de oxígeno para su mantenimiento.
Si la actividad física es demasiado intensa entonces el organismo no necesita de oxígeno para su realización, en este caso estamos hablando del trabajo anaeróbico, que por ese motivo es de baja duración. En cambio el ejercicio aeróbico es de una duración ilimitada, la vida misma es un trabajo aeróbico.
El espectro del trabajo aeróbico es muy extenso pues abarca desde altas intensidades– cuando el trabajo aeróbico se superpone al trabajo anaeróbico- hasta las muy bajas. Como norma general se utiliza una media de 150/160 pulsaciones por minuto como trabajo anaeróbico.
Por encima de este aspecto se puede considerar el trabajo como anaeróbico. Por supuesto que estas consideraciones dependen del estado físico del sujeto, su edad, su experiencia deportiva y muchos otros factores.
Basándonos  en  el  límite  máximo,   podemos  clasificar  la  intensidad de los ejercicios aeróbicos de la siguiente manera:
          • Ejercicios aeróbicos de leve intensidad: cuando aumenten la frecuencia cardiaca entre un  55  a  60%  de  la  frecuencia cardíaca máxima.  Estos  ejercicios  están indicados en personas que inician un programa de ejercicios aeróbicos o  como  parte de la rutina permanente en personas mayores de 60 años.
          • Ejercicios aeróbicos de moderada intensidad: cuando aumenten la frecuencia cardiaca entre un 61 a 75% de la frecuencia cardíaca máxima. Una rutina con aeróbicos de moderada intensidad,  deberá ser la meta a la que todos debemos aspirar, para obtener los mayores beneficios.
          • Ejercicios aeróbicos de alta intensidad: cuando  incrementen  la  frecuencia cardíaca entre un 76 a 85% de la frecuencia cardíaca máxima.
Una  rutina  que  incluya  éstos  ejercicios,  deberá  reservarse   para  aquellos casos de competencias  o  un  programa  intensivo  para  adelgazar,  siempre y  cuando  hayan  realizado los programas de leve  y  moderada intensidad previamente.

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