Es importante comenzar el embarazo en el mejor estado de salud posible para el bienestar tanto de la madre como del bebé; esto es fundamental durante el primer trimestre.
Durante el embarazo es importante seguir una dieta sana, equilibrada y variada que contenga cantidades adecuadas de energía y nutrientes esenciales indispensables para afrontar los cambios ocurridos durante los 9 meses y el crecimiento del bebé.
En los meses de gestación, el incremento de peso debe ser:
En mujeres de bajo peso: 12.5 Kg. aproximadamente.
En mujeres de peso normal: 11.0 Kg. aproximadamente.
En mujeres con sobrepeso: 7 kg aproximadamente.
Siempre es mejor beber agua o jugos de frutas (mas de 2 litros por día), antes que bebidas gaseosas. Y reemplazar las comidas ricas en grasa y azúcar por frutas frescas, frutas secas, vegetales crudos, yogures descremados o desnatados, o panes integrales.
La fruta y los vegetales son esenciales en toda alimentación sana. Se deben comer de cualquier manera, frescas, congeladas, en lata, secas o en jugos; pero siempre que sean variadas.
Consumir productos lácteos, ricos en calcio, por lo menos tres veces al día, como puede ser leche, yogures o quesos.
El ácido fólico, que forma parte de las vitaminas del grupo B, reduce el riesgo de desarrollar problemas en el cierre del tubo neural.Para tal fin, lo ideal es planear el embarazo para recibir suplementos previo a la concepción (fundamentalmente) y, también, durante los meses de embarazo.
La falta de hierro puede producir anemia, infecciones (que pueden ser frecuentes), fatiga, debilidad y falta de ánimo; debido a que éste mineral es el responsable de mantener el equilibrio entre glóbulos rojos, blancos y plaquetas (componentes importantes de la sangre).
Las recomendaciones de dicho micronutriente aumentan durante el embarazo, por lo tanto, deben consumirse mayor cantidad de alimentos ricos en hierro, como carnes (de pollo, de vaca, de pescado, de cerdo, todas), junto con aquellos que contienen menor porcentaje, como legumbres, vegetales de hoja verde oscuro y cítricos (útiles para mejorar la absorción en intestino).
En cambio, las infusiones y la cafeína impiden la absorción del hierro, y pueden provocar bajo peso al nacer del bebé.
Durante el embarazo se debe evitar el alcohol (al igual que las drogas), ya que éste es capaz de atravesar la placenta y llegar al organismo del bebé, afectando su desarrollo, como bajo peso al nacer y desarrollo físico y mental reducido. Además, el alcohol pasa por la leche pudiendo generar adicciones u otras afectaciones en el niño.
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