Saltar al contenido
Punto Fape
  • Para Ellas
  • Dietas
  • Guía de ejercicios
  • Calcular tu IMC
  • Contacto
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Cuidados
    • Afeitado
    • Baño
    • Cabello
    • Consejos
    • Cosmética Masculina
    • Depilación
    • Estética
    • Perfumes
  • Estilo
    • Calzado
    • Complementos
    • Ropa de baño
    • Ropa interior
    • Ropa Sport
    • Tendencias
  • Fitness
    • Aeróbicos
    • Aquafitness
    • Cardiovascular
    • Musculación
    • Pilates & Yoga
  • Deportes
    • Culturismo
    • Artes marciales
    • De Montaña
    • De Invierno
    • Acuáticos
    • Extremos
    • Colectivos
    • Individuales
    • Psicología deportiva
  • Salud
    • Perder Peso
    • Prevención
    • Enfermedades
    • Anatomía
    • Wellness
  • Nutrición
    • Dietas
    • Nutrición Deportiva
    • Alimentación sana
    • Recetas Saludables
  • Tiempo Libre
    • Lo Mejor
    • Destinos
    • Libros
    • Tecnología
Inicio / Aeróbicos, Alimentación sana, Fitness / Formas de alimentarse antes del esfuerzo físico

Formas de alimentarse antes del esfuerzo físico

Fausto Ramírez

El objetivo principal de alimentarse antes del esfuerzo físico o de una competición es el de obtener una tasa de hidratación y de reservas energéticas lo más alta posible.
Los atletas que desean llevar a cabo un programa de entrenamiento o simplemente competir en las mejores condiciones posibles deberán seguir una serie de estrategias nutritivas con el fin de minimizar las pérdidas de electrolitos, de energía, y de hídricos derivados del ejercicio.
El uso pertinente y la elección adecuada de alimentos y de líquidos específicos antes del entrenamiento y la competición ofrecen una serie de beneficios mayores en términos de rendimiento:
. Iniciar una sesión de entrenamiento partiendo de una hidratación óptima para retrasar y minimizar la deshidratación.
. Restaurar las reservas de glicógeno hepático y disminuir el riesgo de hipoglucemia durante el ejercicio.
hombre antes del esfuerzo fisico. Saturar los stocks de glicógeno muscular y retrasar la pérdida de glicógeno durante el entrenamiento.
. Proveer al organismo de energía y líquido durante la primera parte del ejercicio.

Última semana antes de la prueba

Para optimizar vuestras reservas de glicógeno muscular, vuestra alimentación debe ser equilibrada, con una ración en glúcidos complejos (pasta, arroz, sémola, patata…) aumentada. Los glúcidos complejos son el carburante del organismo, porque aportan una energía utilizable a largo plazo.

La ración de espera

Entre dos hora y quince minutos antes del ejercicio. Se debe consumir regularmente un producto a base de cereales (barrita de cereales) cada media hora, una fruta madura o cocida. Esto permite mantener las reservas de glicógeno muscular y sobre todo hepáticas al máximo, garantizando un estado correcto a nivel de la hidratación.
Entre diez y quince minutos antes del calentamiento o del inicio, la ingestión de una bebida energizantes con aportes glucídicos puede ser muy beneficioso antes y durante el ejercicio físico.

AnteriorEl stretching, una actividad física muy eficaz
SiguienteCorrer, mejores consejos de la semana en la red
  • Portada
  • Acerca de
  • Privacidad
  • Aviso Legal
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
Copyright © 2021 Punto Fape.
Esta web usa cookies
Este sitio web utiliza cookies para mejorar su experiencia. Al continuar con la navegación entendemos que se acepta nuestra Política de cookies.Aceptar Reject Mas Info
Políticas de Privacidad & Cookies

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necesarias
Siempre activado

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

No necesarias

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.