No hay nada tan sencillo para mantener la lÃnea que esto: levantarse temprano para beneficiarse de un poco de luz matinal, asà es como lo demuestra un estudio aparecido en los Estados Unidos.
Levantarse temprano ayuda a mantener la lÃnea
Este estudio, que se realizó a través de un muestreo limitado a 54 voluntarios, demuestra que los más delgados no hacÃan más ejercicios o no comÃan mejor que el resto. Solamente estaban expuestos temprano a la luz natural del dÃa. Los resultado de este estudio están publicados en la revista americana Plos One.
Una influencia sobre el Ãndice de masa corporal
“Cuanto más temprano, es esta exposición a la luz del dÃa, menor es el Ãndice de masa corporal en las personas”, ha descubierto Kathryn Reid, profesora de neurologÃa en la escuela de medicina de la Northwestern University Feinberg, coautora de este estudio.
Los participantes tenÃan unos 30 años de edad de media. Llevaban un aparato en la muñeca que medÃa la exposición a la luz y los ciclos de sueño. También tenÃan que anotar todo lo que comÃan durante los siete dÃas que duraba el estudio.
La exposición a la luz por la mañana tuvo una influencia sobre el Ãndice de masa corporal (IMC) en los pacientes, y poco importa su nivel de actividad fÃsica, su aporte calórico, su tiempo de sueño o su edad. Según los resultados de este estudio, la luz matinal interviene en un 20% en el IMC.
De 20 a 30 minutos son suficientes
“La luz es el agente más importante para ajustar el reloj interno que regula el ritmo circadiano (que tiene una oscilación de unas 24 horas), y que a su vez regula la balanza energética”, añade Phyllis Zee, otra coautora del estudio.
“La conclusión es que se deberÃa intentar tener más luz entre las 8 de la mañana y mediodÃa”. De 20 a 30 minutos solamente puede tener un efecto positivo suficiente sobre el IMC, concluye el estudio.
