Muchos médicos y nutricionistas recomiendan una buena rutina de ejercicios para complementar la dieta. Es que el ejercicio es básico para tener una vida saludable.
La actividad física ayuda a prevenir los problemas cardiovasculares, y además de muchas otras enfermedades. Aumenta la energía, la fuerza y puede reducir la tensión y la ansiedad típica de nuestros tiempos. Y, por sobre todas las cosas, es una buena manera de quemar calorías y cambiar la dieta.
A continuación detallaremos algunos tips que se deben tener en cuenta a la hora de comenzar con la actividad física.
¿Quién debe hacer ejercicio?
La mayoría de las personas pueden realizar ejercicios moderados. Pero si crees que no puedes hacer ejercicio de manera segura, es recomendable que hables con tu médico antes de comenzar con un nuevo programa de ejercicios.
Lo primordial a tener en cuenta es que el ejercicio aumenta los latidos de tu corazón y ejercita grupos musculares grandes. Con lo cual lo mejor es empezar por una actividad liviana hasta aumentar gradualmente la frecuencia y potencia.
La caminata diaria es la actividad recomendable para cualquier edad pues no requiere ningún equipo en especial. Otros ejercicios que resultan eficientes son: la natación, spinning, atletismo, realizar bicicleta elíptica y, algo más artístico, practicar danza.
¿Cuánto tiempo se debe hacer ejercicio?
Empieza por entrenar 3 o más veces cada semana en sesiones de unos 20 minutos o más. Luego ejercítate hasta un mínimo de 30 minutos, de 4 a 6 veces por semana.
¿Qué se debe hacer antes y después del ejercicio?
Es importante comenzar cada sesión de ejercicios con un calentamiento y estiramiento. Durante 5 a 10 minutos debes estirar lentamente los músculos y poco a poco aumentar la velocidad.
Una vez terminados, enfría el cuerpo por unos 5 a 10 minutos. Entonces nuevamente estira los músculos y deja que tu corazón reduzca su velocidad. Aquí puedes utilizar los mismos ejercicios de estiramiento que realizaste al calentar el cuerpo.
¿Cómo evitar lesiones?
Es esencial comenzar un ejercicio de forma ascendente. Recuerda que si empiezas con mucha intensidad, el riesgo de lesionarte aumenta considerablemente.
¿El entrenamiento da fortaleza?
La mayoría de los ejercicios ayudarán al corazón y a otros músculos. Lo que desarrolla la fortaleza y poder de los grupos musculares grandes del cuerpo es el entrenamiento de resistencia. Esto puede desarrollarse a través del levantamiento de pesas y las máquinas de ejercicios. Es ideal consultar con el médico cómo hacer ejercicios de forma segura con pesas y máquinas.
Estos consejos resultan fundamentales a la hora de considerar realizar alguna actividad física. Y no hay mejor ejemplo que éste para sostener el refrán que afirma: “Mejor prevenir que curar”, pues esta es una manera de cumplirlo ¿verdad?