Si quieres mejorar tu carrera, tiempo o alcanzar distancias mayores. Te ayudare mejorando tu técnica de carrera, que es lo primero que debemos hacer de la manera correcta para lograr nuestras metas.
Estuve viendo a personas entrenar solas en el parque. Y como muchos de estos deportistas aficionados entrenan sin profesor que los acompañen, decidí corregirlos con este post.
Vi en la mayoría de ellos que la posición de los brazos y manos, no es la adecuada ni tampoco la carga de tensión en los músculos de los mismos.
Los brazos deben estar flexionados, a unos 90 grados más o menos. No deben estar rígidos, deben estar relajados a pesar de mantenerlos flexionados. Los brazos realizan un balanceo de atrás hacía adelante; el brazo izquierdo ira hacía adelante cuando la pierna derecha va hacía adelante, ocurre lo mismo con el brazo derecho y la pierna izquierda.
Cuando hago hincapié en relajar manos y brazos, es porque si tencionamos estas zonas, aportaremos cansancio extra al tren superior y cuando el tiempo de carrera se extiende esta tensión se hace sentir. También es bueno de ves en cuando mover los brazos hacia abajo, soltarlos y volver a la posición de carrera, esto ayudara a relajar los músculos.
Con respecto a las piernas, debemos buscar hacer los pasos más largos. Muchas personas realizan pasos en la carrera demasiados cortos, los pasos cortos avanzan poco y provocan mayor esfuerzo. Las piernas deben realizar una zancada larga sin exagerar, una zancada larga avanza más por la mayor distancia que cubre y aprovecha mejor el impulso de todo el tren inferior.
La respiración debe ser controlada, inspirar por la nariz y expirar por la boca. La respiración se puede entrenar en tres pasos:
- Primero: Controlar la respiración en reposo. Mantener controlada y sin tratar de no variar o sea que no sea más rápida o lenta por instantes.
- Segundo: Controlar la respiración caminando. Aquí debemos controlar según el ritmo que llevemos al caminar.
- Tercero: Controlar la respiración trotando.
Una buena respiración será muy beneficiosa para no acelerar el cansancio, ayuda a oxigenar mejor el cuerpo. La respiración será esencial cuando llegue la fatiga.
Estos simples consejos darán resultados a penas los pongas en práctica, cuando mejor se domine la técnica de carrera mayor será tu resistencia y distancia que recorres.