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24 Conversaciones sobre pautas para el entrenamiento abdominal

  1. buenas.
    soy de contextura delgada y siempre he tenido abdominales un poco marcados, pero ahora llevo 2 meses en el gim y mi espalda, hombros, brazos, han mejorado mucho, pero ahora se me notan menos los abdominales, a veces hago hasta 300 abdominales diarios, que estoy haciendo mal, al parecer me engordo y ya no se me notan tanto y la verdad eso no me gusta por que perfiero tener un abdomen definido, que puedo hacer

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    • jose
      olvidaste mencionar si consumes alguna proteína o demás complementos…supongamos que no..cuando levantas mucho peso en sentadilla y no sabes apretar el abdomen( la manera correcta es apretarlo pero sin sacarlo) tiende a abultarse ..y en general el abdomen es el centro del cuarpo cualquier esfuerzo que realices con alguna extremidad harás fuerza con el abdomen y el mismo cuerpo tiene a ensanchar esa parte para poder soportar las cargas…asi que la solución es la siguiente: aprende a apretar el abdomen sin sacarlo cuando hagas sentadilla, press de pecho y en general en todos los ejercicios que realices con peso, al igual que al hacer abdominales cierra los ojos yconcentrate completamente en el abdomen y en no sacarlo…también debes saber que los oblicuos mayor y menor son musculos que si los trabajas con peso crecen y nos hacen parecer mas achos asi que trabajalos sin peso…

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  2. Este blog es excelente, sigan asi con esos consejos, son muy acertados, yo entreno desde hace tiempo y estoy tratando de enfocar entrenamientos de resistencia como las rutinas de CrossFit, si depronto tienen alguna se los agradeceria, un abrazo desde Colombia y sigan con ese gran trabajo.!!!

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  3. :shock: k tio
    weno tengo 11 años tengo ya amedias k otros ejercicios me aconsejan :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?:

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  4. hola como ven quiero ponerme musculoso tengo 15 años ace poco q empece y ya bi resultados no grandes pero si y quiero saber q otros ejercicios m sugieren

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  5. hola chicos, tengo 30 años recien cumplidos y hace aprox 4 años tengo un abdomen un poco suelto y cuando me siento se ve rolludo, peso 59 kilos y mido 1,60, nunca he engordado tanto, siempre me mantengo en ese rango y no tengo hijos aun, tengo muchas ganas de apretar mi abdomen, pero lamentablemente no soy muy adicta a los ejercicios, más bien me gusta relajarme en el sillon viendo tv, ahora comencé con rutina de abdominales y dedico media hora o más en eso, claro con la ayuda de este articulo, ojalá me resulte bien, por lo menos que sirva para apretar no busco abdominales marcadisimos, porfi, ayudenme y cuentenme que me pueden sugerir, estoy preocupada por el verano, quiero seguir usando bikini.

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    • hola kareen
      los ejercicios abdominales no queman grasa…el secreto es..alternar una rutina re ejercicio cardio-vascular con una rutina de abdominales…solo eso..si te esfuerzas te doy 3 meses para recuperar y mejorar tu abdomen

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  6. :roll: Vaya creo que hablo por muchosss cuando digo que no entiendo mucho si no ponen imagenes de los ejercicios contraindicados para el abdomen ya que muchos de los que buscamos informacion no estamos familiarizados con la terminologia del gym o por la diferencia del pais tienen otro nombre…. el articulo está muy bueno, honor a quien honor merece…pero por favor ilustrenos un poco más
    gracias ;-)

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  7. Rotación vertebral máxima, si se hace en todos los gimnasios porque dicen que no hay que hacerlo?

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  8. yo sabia eso de que la alimentacion pero que se debe acer antes de realisar los abdominales ?? yo por ej ago esto .. en las mañanas antes de tomar desayuno cualquier cosa corro unos 15 minutos luego como abundante … por lo que yo se es a la hora que uno mas quema grasas… y en la noche … tipo 11 PM corro unos 5 minutos mas… despues ago ejercicios de pectorales y biceps… solo eso … ago 3 tipos de abdominales de 4 series y 20 repeticiones… las ago todos los dias, sera mucho hacer todos los dias? pero son solo 3 tipos de abdominales … ademas cuanto es el tiempo ideal entre cada serie y tipo de abdominales ? si isiera mis abdominales en la mañana despues de correr serian mas efectivos ?

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    • yo, personalmente te recomiendo que no hagas todos los dias la misma rutina, por ke de esta manera el musculo no se recupera y por consecuencia , no crece, es decir, no te vas a poner musculoso, si lo sigues haciendo asi a la larga el musculo se fatiga, en el gym se recomienda tomar una dia de la semana para cada parte del cuerpo, ejemplo: lunes:pierna, martes:pecho, miercoles:hombro, jueves:bicep y tricep, viernes:espalda, sabado: abdomen.. si lo kieres hacer de esta forma toma en cuenta que no se deben trabajar dos musculos grandes el mismo dia , por ej. espalda y pierna,puedes empezar haciendo 4 series de las repeticiones que aguantes, si kieres crecer los musculos , mucho peso y pocas repeticiones, por ej. 4 series de 8 rep. se descansa de 15 seg. entre serie y serie… y debes descansar por lo menos un dia a la semana, ke mas?.. bueno en el fitness calientas 5 -7 minutos por ke no se trabaja con peso significativo, pero para pesas, yo recomiendo mas de 10 min. y lo mismo al finalizar para evitar dolores innecesarios. :wink: espero ke te sirva la informacion

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  9. Ok, ya estuve mirando ayer mas o menos me informe, estoy empezando el entrebamiento(yevo 1 mes mas o menos) por lo que no espero resultados inmediatos, seguiré entrenadome, aunque veo mas progreso en pectorales, biceps, triceps y hombros que en abdominales(piernas no realizo muchos ejercicios ya que estoy en un quipo de futbol y entrenamos bien). Muchas gracias por contestarme

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  10. Hola, me llamo Jorge, tengo 18 años, mido 1,75 y peso 65 kilos, como ven por mi anatomia no tengo ni una pizca de grasa, y tengo la barriga plana completamente pero me gustaria saber como tener unos abdominales bien resaltados, porque marcados los tengo, se ven bien, pero son pequeños y sin profundidad, em gustaria tener unos abdominales sobresalientes, se podria? por anatomia siempre he tenido abdominales marcados sin haces ejercicio

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    • Las sugerencias generales para adaptar en cada caso las puedes consultar en este blog, usa el buscador y seguro encontrarás varios artículos que te pueden dar información. Los casos particulares de lo que cada quien debe hacer, es necesario llevarlos a título personal con suficiente información sobre el estado de salud, hábitos, etc.

      Puedes pedirle a un entrenador personalizado que te ayude con eso, inclusive deberías solicitar información a un nutricionista o tu médico de confianza, si quieres información mas precisa envíame un mail a través del formulario de contacto. :-)

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      • Hola, mi nombre es Alejandro y queria consultarte si sabes algun tipo de ejercicio o rutina para poder aumentar masa muscular (La verdad es que voy al gimnasio y encuentro que tengo un tope y no puedo avanzar, porfavor si tienes un consejo o algo te lo agradeseria)
        Crees que los anabolicos son buenos, cual?
        Los batidos sirven, cual es el más efectivo o que tipo de comida, quiero empezar este año diferente y tener un gran cambio, ojala me puedas ayudar. Muchas gracias y feliz año 2010! :mrgreen:

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