A nadie le suena raro si digo que uno de los músculos más ampliamente trabajados por todos los culturistas profesionales y no, es el pecho.
Como en todo, dentro de los ejercicios de pecho, existen algunos que son de cabecera y otros que podrían calificarse como complementarios.
Dentro de los primeros, hoy vamos a hacer hincapié en el press superior.
Este ejercicio os proporiconará algo de masa en la parte superior de los pectorales que, unidos a una camiseta ancha de cuello, hará las delicias en la piscina o la playa.
Press superior con barra
Aunque como muchos ya sabreis, existe el press superior con mancuernas. Sin embargo hoy vamos al básico más básico, la barra.
En primer lugar, hay cerciorarse de la inclinación del banco sobre el que nos recostamos.
Ésta será de aproximadamente unos 45 grados. Por lo general, los bancos ya tienen fijada la inclinación.
La barra será larga y el agarre ancho más allá de la anchura de los hombros.
Nos recostaremos en el banco y cuando hayamos tomado la medida de por dónde coger la barra, comienza el ejercicio.
Al empezar, subiremos la barra hasta el final de la extensión de los brazos.
En la bajada, como siempre, retendremos la caída para lograr mantener la congestión de los músculos.
En ésta, no bajaremos hasta el final del recorrido, sino que la mantendremos firme hasta unos centímetros del pecho.
En muchas ocasiones, he visto como este ejercicio pasaba a ser el primero de la lista, incluso por delante del press de banca.
No tengais miedo de hacerlo. Ambos son bueno ejercicios y os proporcionarán grandes adelantos.
Podeis elegir entre ambos para comenzar la sesión de pecho. Eso sí, automáticamente ya sabeis cúal será el segundo.
Dentro de los errores que se pueden cometer al realizar este ejercicio, esta el empujar con la espalda.
Nunca se debe hacer eso, ya que las lesiones que podría acarrearnos son innumerables y graves.
Introducid un peso que podais manejar sin problemas, y levantadlo siempre con la fuerza del pecho y los brazos.
En poco meses comprobareis los beneficios de realizar press superior de manera habitual.