El Step es la técnica de fitness más conocida. Consiste en realizar movimientos con los brazos y piernas, subiendo sobre un escalón apoyado en el suelo (el step o stepper).
El Step consiste en utilizar un escalón, llamado stepper de más o menos altura, sólido y estable, para practicar una actividad aeróbica. El nivel de dificultad puede variar.
Esta técnica de fitness consiste en subir sobre este escalón y bajar, con cierta cadencia y ritmo, con una coreografía, y con la posibilidad de saltar (en función del nivel del ejercitante).
El Step se puede practicar por cualquier persona. La posibilidad de evitar movimientos violentos hace que esta técnica sea accesible a personas que tengan las articulaciones debilitadas (o que sufran problemas de espalda).
Esta técnica de fitness permite trabajar los muslos, las cadera y los glúteos, con una intensidad mayor que cualquier otra actividad aeróbica más tradicional. Es ideal si buscamos el refuerzo muscular de estos músculos en particular. Existen varios niveles de dificultad, y se puede escoger aquel que mejor se adapte a nuestra capacidad y experiencia.
La intensidad muscular y cardíaca es muy variable. En función de la altura del escalón, y que los movimientos sean más o menos duros según lo marque la coreografía, el Step puede ser un ejercicio muy cansado físicamente, y eso sin incluir los saltos y otra serie de movimientos más estresantes para las articulaciones.
La duración de una sesión de Step es de mínimo 30 minutos, a razón de 4 a 5 sesiones por semana, en función de la intensidad de los entrenamientos.