El Press francés es uno de los mejores ejercicios para los tríceps, puede ejecutarse de pié, sentado con la espalda recta, en banco horizontal, en banco inclinado, usando mancuernas, barra recta, barra Z o poleas.
Ejecución
Las variantes derivan del press francés en banco plano que se realiza tumbado en el banco: coger la barra Z con las palmas hacia arriba y, sin mover la parte del brazo superior (es decir, el bíceps y tríceps), mover el antebrazo hasta bajar la barra a la frente. Sin separar los codos, subir hasta la vertical; regresar a la posición inicial y repetir el movimiento inspirando al subir y exhalando al bajar.
El Press francés con mancuernas se puede realizar de forma independiente con cada brazo; al ejecutar el movimiento con un brazo, con el otro se mantiene el codo en su posición para que no haya movimiento y el esfuerzo se concentre en el tríceps.
También se puede realizar utilizando una sola mancuerna de un peso mayor que se cogerá con las dos manos (por la zona del plato superior con las palmas hacia arriba).
Músculos involucrados
3 cabezas del tríceps: lateral, medial y larga.
Demostración
Michael Ferencsik explica la ejecución del Press Francés
Fuente: Youtube
Press Francés en banco plano
Fuente: Youtube