Son muchos los ejercicios que puedes hacer para tonificar la musculatura abdominal, sin embargo si tu rutina de abdominales no te da resultados, ¡cámbiala!
Hacer el mismo ejercicio una y otra vez, no reta a tus músculos, dice Stacy Berman, fundadora de Stacy’s Boot Camp.
Haz tres series de 15 repeticiones de estos movimientos dos veces por semana, y trabaja hasta llegar a hacerlos cuatro veces. Pueden significar un cambio para ti.
Tabla de Contenidos
El cien de Pilates
Acuéstate con las piernas extendidas y juntas.
Alza cabeza y hombros, contrae los abdominales y eleva las piernas a 60 cm del piso; los brazos deben estar a la altura de las caderas.
Presiona tus manos abajo y súbelas rápido hasta contar 100.
Para incrmentar la dificultad baja un poco las piernas cuando llegues a 50.
Giro inferior para abdominales
Acuéstate con las piernas rectas hacia arriba y los pies flexionados.
Contrae el abdomen y mantén el torso contra el piso mientras bajas las piernas hacia la izquierda hasta llevarlas a 3 cm del piso.
Regresa a la posición inicial y repite del otro lado.
Haz 20 repeticiones para agotar tus músculos.
Flexión de rodillas
Manteniendo el pecho erguido y la espalda derecha, coloca las manos en el piso detrás de ti.
Inclínate hacia atrás, usando las manos como apoyo, pega los talones y lleva las rodillas al pecho.
Contrae el abdomen y extiende las piernas. Vuelve a la posición inicial y repite.
Para incrementar la dificultad, no te apoyes en las manos para trabajar la parte baja del abdomen.
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La rutina me parece entretenida pero algo pesada, en general creo que la información sirve para aquellas personas que recién nos incorporamos al mundo de ejercicio. En mi caso llevo un par de semanas practicando crossfit y los cambios han sido muchos pero esta información me ha caído como anillo al dedo. ¡Gracias!
Holaa tengo 19 años y mi abdomen ya no esta plano en un par de meses se ah puesto como hinchado..que ejercicios debo hacer y que me recomiendan comer?
Les recomiendo que busquen Técnicas Hipopresivas y verifiquen lo eficaces que son en reducir la cintura (4 a 10 cm en dos meses según muestran investigaciones y tesis doctorales). Tienen muchos testimonios e investigaciones. Me tienen a su entera disposición para cualquier cosa que estimen pueda ser de su ayuda. Reciban mi más cordial saludo.
Piti Pinsach
Doctorando en Morfología Médica – Colegiado 7467
Director de Hipopresivos Pinsach & Rial
Miembro de la Federación Española de Medicina del Deporte -FEMEDE – Núm. 2746
Member of the Society of Anti-Aging Medicine
Hola brillit mira creo ke lo mejor es asistir aun gim ya ke cuentan con lo suficiente para adelgasar pero ojo con agarrar cosas pesadas podia contraer una ernia y es bastante mal bay dios te vendiga y te guarde
EN CUANTO TIEMPO ADELGAZO