Si eres sedentario y estás buscando la forma de comenzar a hacer ejercicios e incrementar tu actividad física diaria, ten en cuenta las siguientes sugerencias y precauciones.
– Practicar vigorosamente un deporte una sola vez por semana es más peligroso que no hacer ninguno.
– No saltes ni corras si no estás entrenado y en un peso corporal razonable.
– Si quieres hacer ejercicios con sobrecarga puede usar botellitas de agua mineral, mancuernas, muñequeras o pesitas. El peso a utilizar va desde los 150 gramos a varios kilos, de acuerdo a cada persona y a su nivel de entrenamiento.
– Los menores de 14 años no deben usar sobrecarga al momento de hacer ejercicios.
– El entrenamiento con pesas o sobrecargas previene la osteoporosis, fortalece las articulaciones, tonifica los músculos y aumenta el gasto calórico.
– Usa menos el ascensor, sube escaleras, estaciona o baja del colectivo varias cuadras antes de tu destino, no tomes taxis por menos de quince cuadras.
– Trabaja en casa con los quehaceres domésticos, juegue con los chicos, arregla el jardín. En resumen usa tu cuerpo.
– Levántate 15 ó 20 minutos más temprano para practicar alguna actividad física, caminata intensa, correr, trotar, sesiones de yoga o ejercicios en casa.
– No olvides que lo ideal es fijarse pequeñas metas para tener más posibilidades de que el cambio de hábitos sea duradero.