Treinta minutos de meditación al dÃa contribuirÃa a calmar los sÃntomas de ansiedad y de depresión, según un análisis de resultados con cerca de 50 experimentos clÃnicos.
Meditación y depresión
“Un gran número de personas recurre a la meditación, pero este ejercicio no está considerado como haciendo parte de una terapia médica”, dice el Dr Madhav Goyal, profesor adjunto de medicina interna de la Universidad Johns Hopkins, principal autor de este estudio publicado online en el Journal of the American Medical Association (JAMA).
“Pero en nuestra investigación, la meditación parece calmar los sÃntomas de ansiedad y de depresión, tanto como los antidepresores en otros estudios”, añade, destacando también que estos pacientes no sufrÃan de forma severa una ansiedad o depresión.
Los investigadores han evaluado el grado de cambio de los sÃntomas en las personas que sufren una variedad de problemas de salud como el insomnio o la fibromalgia, un estado muscular doloroso crónico.
Meditación de plena conciencia
Sólo una minorÃa de estos pacientes sufrÃan una enfermedad mental, precisan los autores. Los cientÃficos constataron que la meditación llamada “de plena conciencia”, una forma de técnica budista que consiste en concentrar la atención en el momento presente, se mostró particularmente prometedora.
Generalmente, observaron signos de mejora de los sÃntomas de ansiedad, de depresión y de dolor después que los participantes hubieran iniciado un programa de ocho semanas de meditación a razón de unos treinta minutos por dÃa.
Sin cambios a nivel del estrés
Pero estos investigadores han notado poco indicaciones de mejora a nivel del estrés y de la calidad de vida. En los experimentos clÃnicos analizados que siguieron a los pacientes durante seis meses, observaron que estos beneficios de la meditación persistÃan.
Este análisis fue llevado a cabo sobre 47 ensayos clÃnicos centrado en un total de 3.515 participantes que practicaban diferentes técnica de meditación y sufrÃan diversos problemas mentales y fÃsicos, como la depresión, la ansiedad, el estrés, insomnio, y también toxicomanÃa, diabetes, enfermedad cardÃaca, cáncer y dolores crónicos.
