Si eres entrenador personal, quizá este artículo pueda ayudarte con tus clientes.
En este artículo, analizamos 5 mitos de
nutrición deportiva y proporcionamos los datos que necesita para dejar las cosas claras al respecto.
El músculo aumenta en proporción a la proteína
Sí, el tejido muscular se compone de proteínas, y los atletas necesitan un poco más de proteína que los no atletas, pero el hecho es que la gran mayoría de los atletas satisfacen sus necesidades diarias de proteínas sin ni siquiera
Ganar energía a base de vitaminas
No es ese su objetivo.
Extraer el suplemento de vitamina no hará que los atletas corran más rápido, salten más alto, levanten más peso – al menos no en el corto plazo.
Las
vitaminas y sus contrapartes, los minerales, no funcionan de esa manera, ya que no aportan calorías, energía o combustible.
En su lugar, sirven como cofactores metabólicos que ayudan al cuerpo para llevar a cabo las muchas reacciones bioquímicas necesarias para el funcionamiento apropiado.
Beber líquidos para no perder ritmo
La pérdida excesiva de líquidos debido a la sudoración es el factor que más contribuye a la fatiga durante el ejercicio.
Atrás quedaron los días de los atletas en que llevaban a cabo entrenamientos largos o competiciones sin tomar líquidos y para el caso, los entrenadores’ insistiendo en que todos los atletas consumen el mismo volumen de líquido durante el ejercicio.
De hecho, ahora es el consenso de organizaciones como el American College of Sports Medicine atletas que adaptar su consumo de líquidos durante el ejercicio a su tasa de sudoración.
Es de vital importancia evitar la deshidratación
Una caída en el rendimiento se produce normalmente con una pérdida de 2% o más del peso corporal como fluido.
Para un atleta de 68 kg, lo que equivale a cerca de 1,4 kg de pérdida de líquido antes del desempeño puede hacer que se vea afectado.
En consecuencia, en las competiciones más cortas que un atleta no es probable que experimente una gran parte de la pérdida de líquidos, puede no valer la pena tomarse el tiempo extra que se requiere para bajar el líquido suficiente para mantener el ritmo de la tasa de sudoración.
La sed como alarma de falta de líquidos
La sed es en realidad un mal indicador de las necesidades de líquidos.
De hecho, en el momento en que un atleta se siente con sed durante un entrenamiento o competición, probablemente ya ha perdido demasiado líquido. Así que el punto con sus clientes es que la sed no es un indicador fiable de las necesidades de líquidos durante el ejercicio.
En cambio, hay animarles a seguir un plan de hidratación predeterminado que está ligado a su tasa de sudoración.
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