Estrés, ansiedad, falta de sueño, son solo algunos de los males de la vida moderna y que la mayoría de las personas han padecido o padecen por determinadas circunstancias como una primera cita o el primer día de trabajo, siendo un problema que puede hacerse crónico cuando el temor se hace persistente.
Un poco de temor es normal como forma de permanecer atentos, enfocados y dinámicos, pero cuando la ansiedad o el estrés no pueden dominarse es hora de que el problema sea tratado y es entonces cuando el yoga puede ser de gran ayuda.
Sin embargo, conviene aclarar que el yoga por sí solo no puede considerarse como la única opción para tratar la ansiedad sino que debe formar parte de un tratamiento integral, después de hacer una consulta médica con el especialista, ya que la ansiedad tiene distintos tipos que van desde el pánico hasta el desorden obsesivo-compulsivo, las fobias o la ansiedad generalizada.
Así, el yoga y la meditación son excelentes métodos para controlar el estrés, aliviar la depresión, ansiedad y hasta el pánico a través de técnicas que ayudan a las personas en distintos aspectos pues funcionan como técnicas calmantes, relajantes y respiratorias.
Existen numerosas opciones de yoga basados tanto en la habilidad física como en las preferencias de quien lo practica, siendo el más común el Hatha yoga que combina posturas físicas, respiración controlada y relajación profunda o meditación.
El yoga a través de las técnicas mencionadas se transforma en un aliado importante para el control de la ansiedad pues ayuda a conseguir un conocimiento profundo del propio cuerpo, no siendo un trabajo sencillo ya que depende de lograr una buena concentración para realizar las posturas y la respiración controlada adecuadamente.
Estudios realizados por la Universidad de Harvard sugieren que la práctica regular de yoga hace que la respuesta al estrés sea más flexible y contribuya a transformarlo en algo positivo, sobre todo porque se ha comprobado que las personas que tienen una respuesta deficiente ante el estrés son también más sensibles al dolor.
¿Cómo saber si se sufre de ansiedad?
Existen algunos síntomas que pueden indicar que se sufre de ansiedad como por ejemplo:
- Estado de inquietud sin causa aparente
- Pensamientos obsesivos relacionados con experiencias traumáticas
- Pesadillas frecuentes que no permiten descansar bien
- Problemas para dormir
- Sudor inusual en manos y pies
- Palpitaciones frecuentes
Al practicar yoga es posible comenzar a estar más calmo y relajado en la vida diaria siendo una excelente herramienta para obtener fortaleza para afrontar eventos importantes, pero es necesario incluir una completa rutina de posturas (asanas), técnicas de respiración (pranayamas) y meditación.
Posturas de yoga para ayudar a eliminar la ansiedad:
- Dhanurasana (Posición de Arco)
- Matsyasana (Posición de Pescado)
- Janu Shirsasana (Una pierna doblada hacia adelante)
- Setubandhasana (Posición del PuenteBridge)
- Marjariasana (Posición del Gato)
- Paschimottanasana (Dos piernas dobladas hacia adelante)
- Hastapadasana (Pararse inclinándose hacia adelante)
- Adhomukha Shwanasana (Posición del Perro)
- Shirshasana (Pararse sobre la cabeza)
- Shavasana (Posición del cuerpo)
Finalizada la sesión de posturas se hace necesario descansar adoptando la posición de
Yoga Nidra para brindar a al cuerpo y a la mente unos minutos de relajación, siendo una técnica saludable que permite eliminar también las toxinas del cuerpo que es una de las causas del estrés y la ansiedad.
Por último, cabe recordar que la respiración es sumamente importante para ayudar a liberar la mente de la invasión de pensamientos que cusan ansiedad, en tanto que la meditación es esencial para lograr una mente relajada y bajar significativamente el nivel de estrés hormonal.