Ejecución
Sentado o de pie, con una mancuerna en cada mano y cogidas en semipronación, inspirar y flexionar los antebrazos hacia los brazos efectuando una rotación externa de la muñeca antes de que los antebrazos alcancen la horizontal. Finalizar el movimiento elevando los codos, espirar al final del movimiento.
Músculos involucrados
Supinador largo, braquial anterior, biceps braquial, deltoides anterior y en menor grado el coracobraquial y el haz clavicular del pectoral mayor.
que tal yo hago mas o menos una rutina parecida a esta la hago una vez por semana y en los tres meses que llevo el musculo se esta marcando si veo resultados pero mi pregunta es si quiero aumentar el volumen debo hacer biceps mas dias a la semana???? o debo hacer menos repeticiones con mas peso???
hago ejercicio toda la semana te dejo mi rutina para que me des tu punto de vista:
21 con barra
curl de biceps
curl de biceps tipo martillo
curl de biceps banco scot con barra
biceps con polea
biceps con mancuerna alternado
saludos
GRACIAS ME SERVIO DE MUCHO
Rigoberto:
Si haces dos veces por semana los musculos no van a trabajar exigidos y es el metodo para darles volumen y es muy probable que lo del codo sea una pequeña distencion o algo por el estilo producto de un ejercico mal hecho o exigencia de peso
Te recomiendo de visites al medico y que una vez recuperado ejercites minimo 3 veces por semana 1 1/2 por dia……
Buena alimentacion……
Yo hago dos veces a la semana y no siento q avanso mas bien agarre un dolor en el codo derecho q no se quita
yo hago esos ejercicios y no veo mucho efectos sera que me falta mas peso