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33 Conversaciones sobre curl de bíceps alterno con supinación, biceps curls

  1. Hola disculpa una consulta, la series de bíceps alternos, son por ejemplouna de 10, es 10 por cada brazo o 5 por cada brazo haciendo en total las 10??

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  2. entrenar tres veces por semana los brazos tanto biceps como triceps solo demora su crecimiento!!! cuando mucho dos veces por semana 2 ejercicios para biceps y dos para triceps es mas que suficiente para ganar volumen!!! recuerden no pueden definir un musculo que aun no existe!!! curl parado con barra recta 2×12 o 10 reps y curls con mancuerna en banco inclinado 2×15 o 12 son los ejercicios idoneos para biceps!! press de banca con agarre estrecho 2×10 y puede que extensiones en polea 2×15 seria lo mejor para triceps!! trabajar con peso (dominable para no lesionarse) y con mucha intensidad!! sorprendera tus musculos!! tambien pueden entrenarlos juntos!! biceps con triceps primero biceps o triceps una semana y luego viceversa! o tambien combinados!! si aun duelen saltarse ese dia de entrenamiento!!! espero sea de ayuda saludos!!

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  3. que tal yo hago mas o menos una rutina parecida a esta la hago una vez por semana y en los tres meses que llevo el musculo se esta marcando si veo resultados pero mi pregunta es si quiero aumentar el volumen debo hacer biceps mas dias a la semana???? o debo hacer menos repeticiones con mas peso???

    hago ejercicio toda la semana te dejo mi rutina para que me des tu punto de vista:

    21 con barra
    curl de biceps
    curl de biceps tipo martillo
    curl de biceps banco scot con barra
    biceps con polea
    biceps con mancuerna alternado

    saludos

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    • siempre se ha sabido que biceps se puede hacer solo dos veces por semana,o hasta tres , y para que tengas resultados rapidos, se hacen bi-series y con repeticiones sencillas de 3×15 por ejemplo,y lo importante no es forzarse mucho,para evitar lesiones,saludos!

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  4. GRACIAS ME SERVIO DE MUCHO

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  5. Rigoberto:
    Si haces dos veces por semana los musculos no van a trabajar exigidos y es el metodo para darles volumen y es muy probable que lo del codo sea una pequeña distencion o algo por el estilo producto de un ejercico mal hecho o exigencia de peso

    Te recomiendo de visites al medico y que una vez recuperado ejercites minimo 3 veces por semana 1 1/2 por dia……

    Buena alimentacion……

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  6. Yo hago dos veces a la semana y no siento q avanso mas bien agarre un dolor en el codo derecho q no se quita

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  7. yo hago esos ejercicios y no veo mucho efectos sera que me falta mas peso

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