La sentadilla o Squat es el ejercicio por excelencia de la cultura fÃsica, involucra una gran parte del sistema muscular además de ser excelente para el sistema cardiovascular.
Ejecución
Barra colocada en el soporte, deslizarse por debajo y situarla sobre los trapecios un poco más alta que los deltoides posteriores, coger la barra con las manos con una separación que variará según las diferentes morfologÃas personales y tirar los codos hacia atrás.
Inspirar profundamente para mantener una presión intratorácica que impida que el busto se desplace hacia delante, arquear ligeramente la espalda y contraer la banda abdominal, mirar recto hacia delante y retirar la barra del soporte.
Retroceder uno o dos pasos, detenerse con los pies paralelos o las puntas un poco hacia fuera, a una distancia aproximadamente igual a la anchura de los hombros, agacharse inclinando la espalda.
Detalles importantes
En la guÃa Ejercicios para piernas están las indicaciones básicas para la ejecución de diversos ejercicios que podemos integrar en la rutina para el entrenamiento del tren inferior.
La lámina demostrativa incluÃda en este artÃculo ha sido tomada de los libros de Frederick Delavier, dos estupendos tomos indispensables en la biblioteca personal de cualquier amante del gimnasio o deportista.
- GuÃa de movimientos de musculación: hombres
- GuÃa de movimientos de musculación: mujeres
Sentadillas o Squats
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GuÃas de los movimientos de musculación
Las obras de Delavier describen, de forma clara y precisa, la mayorÃa de los movimientos de musculación. Cada ejercicio está representado por un dibujo de gran calidad, que permite visualizar claramente los grupos musculares implicados.
Cada ilustración se acompaña de un texto con todas la indicaciones prácticas necesarias para permitir, tanto al principiante como al atleta experimentado, diseñar sus propias sesiones de entrenamiento.
Las descripciones anatómicas y morfológicas, asà como el rigor cientÃfico de sus dibujos, hacen de estos libros útiles herramientas de trabajo tanto para los deportistas como para los entrenadores, médicos y cinesiterapeutas que los utilizan como obra de referencia.
 GUIA DE LOS MOVIMIENTOS DE MUSCULACION. DESCRIPCION ANATOMICA Autor: Frederic Delavier Editorial: Paidotribo, S.L. Adquirir este libro » |
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 GUIA DE LOS MOVIMIENTOS DE MUSCULACION. DESCRIPCION ANATOMICA, MUJERES Autor: Frederic Delavier Editorial: Paidotribo, S.L. Adquirir este libro » |
