Récord de sentadillas, 490 en una hora
Ya de por sí, la cantidad de 490 sentadillas, sin importar el tiempo en que se realicen, es todo un récord para cualquier persona, pero intentar hacerlas en una hora es en realidad algo digno de ser destacado y si la hazaña es lograda por un hombre de 66 años ya digo yo que excusas para hacer ejercicios no hay.
El mérito le corresponde a Bernardo Presencia jubilado de Alzira con 66 años de edad, realizó 490 sentadillas en una hora logrando batir el Récord Guiness para esta categoría y como es de suponer ya está realizando los trámites para que su hazaña sea registrada.
Bernardo ha estado entrenando durante 6 años para lograr esta marca, lo ha hecho ver como algo fácil pues luego de una ducha ya estaba como nuevo, y comentó “No se me ha hecho largo porque había tanto público que no me he fijado en el reloj”, claro en todo momento contó con el apoyo de los presentes y algunos familiares que lo animaron.
Amigos, no hay excusa para dejar de entrenar, y si el gusanillo de la culpabilidad te está atacando por haberte inscrito en el gym y no ir, empieza por ponerte al día con la técnica de las sentadillas; quizá cuando rondes los 60 años de edad estés en condiciones de superar el récord que para la fecha esté marcado, y si no pues igual te beneficias al hacer ejercicio de manera regular.
Visto en 20minutos.
Si hago 490 sentadillas en una hora, yo no vuelvo andar en una semana
hola, pues yo he ido al gimnasio casi un año, dos veces a la semana haciendo rutina de piernas. empiezo con barra desentadillas, luego hago otros, asi mismo en maquinas, sin descuidar las pantorrillas, todo como melo ha dicho el instructor. pero el resultado es en realidad minimo, casi nada.
estoy pensando que puede ser genetico o que los que logran ver resultados se ayudan con algun sumplemento o tal vez con esteroides, creatina o algo asi, porque yo, sinceramente, no veo resultados.
me gustaria saber en cuanto tiempo puedo marcar el abdomen haciendo abdominales y manteniendo una alimentacion adecuada y aumentando masa muscular
Mil gracias por contestar.
Tengo mancuernas de 5 y 10 libras, creo que tengo un disco de 2,5 para adicionarle. Siempre he preferido las mancuernas a las soluciones domésticas dado a que ya me acostumbré a ello. ¿Dejo un día de descanso? ¿Cuántas series para empezasr? Tengo años sin entrenar. Te mantendré al tanto de mis progresos.
Pitonizza si tienes años sin entrenar lo mejor es que te lo tomes con calma, planifica una rutina de acondicionamiento general y dependiendo de tu actual estado físico realizala durante 2 a 8 semanas, luego puedes pasar a rutinas divididas y mas específicas por grupos musculares. Quizá la guía Pesas para principiantes pueda servirte de guía.
¡490! Yo hago 4×8 (con peso) y ya no quiero saber nada
¿Es posible engrosar las piernas solo haciendo sentadillas en casa, sin la posibilidad de ir incrementendo el peso de las mancuernas?
Pitonizza, si tienes unas mancuernas en casa para entrenar pero sin posibilidades de incrementar el peso y deseas mas masa muscular en las piernas prueba a incluir en tu rutina ejercicios como los lunges (zancadas) estáticos y con movimiento además de las sentadillas (squats).
Con en incemento de peso puedes usar un poco la imaginación y ponerle creatividad al asunto, en realidad el peso no tiene porque ser mancuernas o barras con discos… puedes usar objetos cotidianos que sustituyan a esos elementos, por ejemplo un par de botellas plásticasmedianas o grandes llenas de agua pueden sustituir a las mancuernas.
Estoy prepararando un artículo sobre el tema pero lo tengo bastante crudo.