Sentadillas – Squat

Michael Ferencsik nos muestra de manera excelente los movimientos apropiados para la ejecución de las sentadillas.

Para los principiantes es una opción estupenda que permite aprender la técnica correcta y evitar futuras lesiones.

En el artículo que habla de la rutina para los primeros meses de un principiante está la explicación detallada de la técnica a seguir.

Este ejercicio no es recomendado cuando se tiene alguna lesión en la espalda; en líneas generales debe ser ejecutado con precaución sino se domina del todo. Mejor hacerlo con algún compañero de entrenamiento o instructor.

Fuente: Youtube

En este otro vídeo, tenemos la forma correcta para las sentadillas o squats, usando una barra tras nuca sobre los trapecios. Cuando lo hagas cerciórate de que puedes manejar el peso que hayas elegido y usa cinturón.

Fuente: Youtube

Músculos involucrados

Pone en acción todo el muslo, anterior y posterior, glúteos y músculos erectores de la columna. Fortalece la musculatura corporal en general. Ideal para aumentar de peso.

Cuadriceps: vasto interno, vasto externo, vasto intermedio y recto femoral. Femorales: bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso