Trucos Pro: Entrenar bíceps con Troy Alves
El entrenamiento de bíceps está presente en la rutina de todos los que entrenan con pesas, se busca un aumento tanto del tamaño como de la forma y la fuerza, los ejercicios son los mismos para todos pero la diferencia…
¿Cuántas series, cuántas repeticiones?
Al iniciarnos en el gimnasio una de las primeras cosas que escuchamos se refiere a la cantidad de repeticiones y series a ejecutar de un determinado ejercicio. Frases como “yo hago tres series de 12 repeticiones“, “ese ejercicio es mejor…
10 principios Gironda para fisicoculturismo
Contar con un entrenador personal es una de las cosas que podemos hacer para obtener el mayor beneficio posible en el entrenamiento con pesas, sin embargo, no todos podemos pagar uno. Aunque siempre tenemos la opción de seguir las pautas…
Una propuesta de rutina Weider para principiantes
Fundamentado en el Principio de Sistema de Series establecido por Joe Weider para el entrenamiento con pesas para el desarrollo de la masa muscular, les traigo una rutina para principiantes. Este principio establece realizar múltiples repeticiones de cada ejercicio en…
Ejercicio aeróbico y anaeróbico
“Hoy me toca hacer aeróbicos”, “yo entreno aeróbicos 3 dias a la semana”, “mi entrenamiento es básicamente anaeróbico”, y muchas otras frases como estas son comunes entre los asíduos al gimnasio, pero para el principiante pueden ser fuente de confusión…
12 razones para entrenar
Mantener un cierto nivel de actividad física es importante para promover la buena salud durante toda la vida, si nos proponemos hacerlo realmente encontraremos el momento para ello sin importar cuan ocupados estemos. Los beneficios van mucho mas allá de…
Rutina de 12 semanas para ganar volumen y fuerza
En otras oportunidades les he dejado planes de entrenamiento adaptados a diversos niveles según el estado físico, para los novatos dos ejemplos: El Programa de 5 meses para principiantes y la Rutina primeros meses. También otros programas mas completos donde…
Rutina rápida para aumentar músculo
Varios lectores me han pedido rutinas que sean cortas, efectivas y se puedan hacer en poco tiempo, que les permita un crecimiento muscular respetable y aumento de la fuerza; la verdad es que no es una tarea fácil, sin embargo…
10 Consejos para unos abdominales 10
Un abdomen plano y bien formado es realmente atractivo además de proporcionarnos una imagen de fuerza y salud, para lograrlo es preciso trabajar a consciencia la musculatura abdominal y alimentarse adecuadamente. Para iniciarte en el camino correcto considera los siguientes…
19 variantes para hacer flexiones de pecho
Las flexiones de pecho han sido tema tratado con anterioridad, constituyen un estupendo ejercicio al momento de fortalecer la porción superior del cuerpo, especialmente los pectorales, tríceps y hombros. A los principiantes les recomiendo ver este vídeo con el detalle…
Flexiones de pectoral para aumentar de volumen
Constancia y dedicación son fundamentales para que cualquier ejercicio de los resultados deseados, no se requiere de máquinas complicadas ni de rutinas rebuscadas cuando lo que se busca es incrementar un poco el volumen muscular mejorando el tono y la…
Desarrolla un torso poderoso, Ejercicios para la espalda
Los músculos de la espalda no se ven cuando se posa ante el espejo y por eso muchos no le prestan mayor atención, pero una espalda amplia y en forma de V demuestra potencia, masculinidad y que te tomas en…
Como hacer correctamente las flexiones de pecho
En el trabajo pectoral las flexiones constituyen un ejercicio sencillo, básico e imprescindible en cualquier rutina. Hacerlo correctamente permite prevenir posibles lesiones en espalda, hombros y muñecas que pueden degenerar en problemas mayores. Por otra parte, incluir los push up…
Construye una base sólida, ejercicios para piernas
Para la mayoría de nosotros el entrenamiento de piernas es pesado, doloroso,dificil y muchas veces lo hacemos de mala gana o lo dejamos de lado, pero si queremos lograr un cuerpo simétrico con la forma apropiada es necesario prestarle tanta…
Encogimiento de hombros con barra, Barbel Shrugs
Para desarrollar los músculos trapecios debemos incluir en el programa de entrenamiento aquellos ejercicios que estimulan el tren superior y en especial los encogimientos de hombros o shrugs. Pueden hacerse los encogimientos con mancuernas pero en esta oportunidad veremos una…