Las zonas rebeldes donde se acumula la grasa son por lo general caderas, cintura y muslos en las mujeres, y el abdomen en los hombres.
Para combatir esas acumulaciones de grasa no existe ejercicio ni sistema único o milagroso, para lograr los mejores resultados sin recurrir a la cirugía o a la liposucción, es preciso combinar diversas estrategias.
Revisemos los cinco aspectos fundamentales al momento de reducir la grasa acumulada en caderas, cintura y abdomen.
1. Lo correcto es lograr que el metabolismo aeróbico utilice el tejido graso acumulado como energía. Para ello debemos realizar cualquier actividad cíclica que nos guste, caminar, correr, practicar algún deporte como ciclismo o natación, asisitir a las sesiones de spinnig o de baile en el gimnasio, etc.
2. Esa actividad aeróbica deberá tener una duración mínima de 30 minutos por sesión y para que sea realmente efectiva la intensidad debe ser baja: alrededor del 70 % de la Frecuencia cardíaca máxima.
3. No basta con incrementar el consumo energético, es necesario cuidar lo que comemos para permitir a nuestro organismo quemar las reservas que tenemos en forma de rollitos en la cadera o las cartucheras en las piernas. Por eso se debe disminuir la ingesta de grasas y azúcares simples en la dieta.
4. En el caso del abdomen, queda descartada la creencia que realizando ejercicios abdominales se logrará quemar la grasa en esa zona, en todo caso se mejorará el tono y la fuerza de esos músculos pero no se incrementa su definición.
5. Para potenciar los efectos de un plan de entrenamiento acompañado de una alimentación adecuada puedes recurrrir a terapias complementarias como los masajes reductores, el drenaje linfático, la mesoterapia y los electroestimuladores entre muchas otras. Eso sí, no olvides que son adicionales y por si mismas no darán los ansiados resultados.
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Muy buen artículo, yo logré bajar mi cintura en dos semanas hasta tres tallas, lo hice cambiando mi alimentación, y entre otros use, pescado rico en omega 3, té verde, nueces, almendras, avena, cebada y un poco de ejercicio en casa. Y pude ver cambios en mi cintura que me motivaron y a seguir, después de un mes sigo bajando tallas en mi cintura.
Solo con caminar puedo bajar la panza y las caderas,xq soy gordita y me saltan los flotadores en las caderas. Tengo usar faja mientras camino???
Alimentos para bajar de peso rápido y fácil
Frutas frescas: por lo regular pensamos en las manzanas o en la papaya, pero que tal una jugosa piña o un delicioso kiwi.
Verduras frescas: te aconsejo probar algo nuevo, por ejemplo es posible que descubras que te gustan las verduras a la parrilla o al vapor sazonadas con hierbas que aún no has probado. Si no tienes tiempo puedes comer verduras ….
Di no a los dulces
Para eliminar grasa abdominal, usted debe reducir los dulces de sus comidas. Si te resulta complicado eliminar completamente los dulces de tu dieta, haz en esfuerzo de disminuir la cantidad de estos, recuerda que te va a ayudar bastante a la hora de perder barriga
Eliminar el Estres
El estrés es una razón fundamental de que las personas tengan un vientre pronunciado. Si estas sufriendo de mucho estrés, tu cuerpo libera cortisol, que es una hormona que estimula la acumulación de grasa en el cuerpo y sobre en todo en la sección abdominal.
Hacer ejercicio Regularmente
Definitivamente no hay nada mejor que el ejercicio para reducir el abdomen, pero no te asustes, cuando digo ejercicio me refiere mas que nada a no aplastarse todo el día a mirar televisión.
No todas las mujeres nacimos para hacer dieta. Si quieres bajar de peso, pero deseas hacerlo de forma muy gradual y sin mucho esfuerzo, sigue estas recomendaciones de la nutriólga que te ayudarán a perder kilos poco a poco. Sólo sé paciente. Mientras más los sigas, más rápido verás resultados. Realiza al menos cinco comidas al día: tres principales (desayuno, comida y cena) y dos colaciones (a media mañana y a media tarde).
No te saltes ninguna comida, ¡todas son importantes! Usa platos pequeños y sírvete porciones reducidas.
Hola necesito sabr como puedo rebajar mi cintura adelgazar mi abdomen y reducir la grasa acumulada en mis caderas ayuda porfavor ;-)
Natación es la solución