Uno de los ejercicios que mejor ha funcionado siempre para añadir centímetros a vuestra espalda ha sido el remo T.
Éste es un ejercicio básico con el que podeis cargar el suficiente peso para lograr unos dorsales amplios como la puerta de un granero.
Se trata de un peso libre que, sin embargo, está muy localizado, y permite poca entrada de otros músculos.
No estaríamos en un error si lo introdujéramos con carácter permanente en nuestra rutina habitual, por ejemplo, después de las dominadas.
El modo de ejecución es sencillo. Existen en algunos gimnasios máquinas para realizarlo correctamente.
En caso de que no haya, no desespereis. Buscad una barra. Apoyad un extremo en la esquina, y con el agarre estrecho del jalón al pecho, podeis levantar la barra.
El peso, por supuesto, debeis colocarlo en uno de los extremos de la barra. Si acaso veis que queda muy suelta de atrás, siempre podeis echarle encima discos para contrapeso.
La postura del cuerpo debe ser muy estricta para realizar bien el ejercicio sin dañarnos la espalda.
Es una postura peligrosa, porque la espalda esta en plano, y cualquier movimiento brusco de los lumbares, podría acarrear una temida lesión.
Con las piernas liegramente flexionadas agacharemos el tronco y cogeremos el agarre con las manos.
En esa postura subiremos la barra hacia nuestro cuerpo con los brazos bien abiertos sin doblar por los codos.
Como siempre insistimos, no debemos llegar hasta tocar el cuerpo, y en el momento de bajar, retendremos la caida sin dejarla llegar al final.
La pérdida de tensión puede ser un factor en nuestra contra a la hora de ganar centímetros.
Por eso uno de nuestros objetivos, siempre será mantener la tensión muscular en pro de la hipertrofia.
Uno de los errores más comunes que se suelen dar en este ejercicio, es el arqueo de la espalda, y el problema no será no añadir centímetros, sino algo peor.
Una hernia discal o protusión, pueden ser las consecuencias de un remo T mal hecho.
Es preferible realizar el ejercicio con menos peso hasta que hayamos adoptado una buena técnica.
Solo así lograremos los efectos deseados.