Recuperar una rutina de alimentación tras las vacaciones es una de las premisas que muchas personas establecen como prioridad y por ello hoy desde Punto Fape compartimos los mejores tips de una dieta más saludable para la vuelta del verano.
Durante las vacaciones nos relajamos y no solo hacemos comidas más copiosas sino que también cambiamos nuestra rutina de vida, horarios y hasta olvidamos hacer ejercicio… y el resultado a la vuelta son algunos kilos de más.
Volver a la rutina y hacer una dieta más saludable puede incluir también un cambio de hábitos y de estilo de vida pero todo esto no debe representar un gran sacrificio si planificamos e implementamos hábitos nuevos sin pretender adelgazar en una semana los kilos ganados en un mes.
![La dieta más saludable para la vuelta del verano 1 La dieta más saludable para la vuelta del verano 1](https://www.puntofape.com/wp-content/uploads/2021/08/dieta-saludable-para-la-vuelta-del-verano.jpg)
Veamos entonces una manera sencilla pero eficaz de realizar una dieta más saludable para la vuelta del verano y algunos cambios de hábitos que harán más sencillo llegar al éxito.
– Planificar las comidas
Evitar improvisar es importante para no acabar comiendo cosas que no deberÃamos y esto se consigue planificando las comidas y el menú diario que incluirá alimentos como frutas, verduras, legumbres, pescado y carnes magras.
Si tenemos poco tiempo podemos implementar algunos trucos como por ejemplo comprar ensalada online y solo dejar para último momento la preparación del pescado o la carne con la que vamos a acompañar el plato principal.
![La dieta más saludable para la vuelta del verano 2 La dieta más saludable para la vuelta del verano 2](https://www.puntofape.com/wp-content/uploads/2021/08/dieta-saludable-para-la-vuelta-del-verano-1-599x399.jpeg)
Además, realizando una planificación de las comidas podemos comprar todos los ingredientes para preparar los platos y asà ahorraremos tiempo y dinero porque dejaremos de adquirir alimentos innecesarios.
Más verduras y frutas en las comidas nos aseguran no solo una alimentación saludable sino también una excelente forma de hacer una dieta balanceada y baja en calorÃas.
Las legumbres no deben faltar en nuestra dieta, sobre todo estas últimas que tienen similares caracterÃsticas a los cereales integrales y aportan al organismo proteÃnas de origen vegetal además de tener fibra.
– Cocinar de forma saludable
Las comidas no tienen que ser aburridas, todo lo contrario, podemos preparar platos sabrosos y coloridos añadiendo por ejemplo diversidad de verduras y legumbres.
Dejaremos atrás los fritos y rebozados que son elaboraciones muy pesadas y volveremos a cocinar los alimentos de forma más saludable como por ejemplo al horno o al vapor, reduciendo también el consumo de sal y experimentar con las especias y hierbas aromáticas.
![La dieta más saludable para la vuelta del verano 3 La dieta más saludable para la vuelta del verano 3](https://www.puntofape.com/wp-content/uploads/2021/08/dieta-saludable-para-la-vuelta-del-verano-3.jpg)
Podemos aprovechar que en la mayorÃa de los supermercados ofrecen opciones de vegetales frescos envasados y comprar zanahorias online para comer crudas, cocidas y hasta glaseadas, siendo también un delicioso tentempié para picar entre horas.
– Hidratación
Sabemos que hidratarnos es importante tanto en verano como en invierno, pero si además queremos seguir una dieta baja en calorÃas lo ideal es eliminar los refrescos azucarados y el alcohol.
Además, una buena hidratación favorece la digestión y permite que nuestro organismo metabolice adecuadamente los nutrientes.
Si bien el agua es siempre la mejor opción para hidratarnos también podemos incluir en la dieta infusiones y jugos de frutas y verduras frescos.
– Frutos secos y semillas, fuente saludable de ácidos grasos
Añadir a nuestra dieta saludable frutos secos y semillas nos asegura contar con una fuente saludable de ácidos grasos esenciales, pero también aprovechar sus vitaminas, minerales y fibra.
Por ello, es recomendable incluir un puñado de frutos secos y semillas como lino o chÃa diariamente en las ensaladas, pescados y hasta en preparaciones de carnes blancas o rojas, ya que darán un toque delicioso a cualquiera de estas preparaciones.
Tanto los frutos secos como las semillas los podemos adquirir en un supermercado online cuando realizamos la compra semanal de alimentos.
– Establecer horarios
Una vez que planificamos las comidas es recomendable establecer horarios para el desayuno, almuerzo, merienda y cena, pero también marcar una hora para realizar ejercicio fÃsico o simplemente una caminata.
Establecer horarios también nos ayuda a adaptar cada actividad a nuestro estilo de vida y asà volver a tener una rutina, recordando que la cena debe ser siempre una comida liviana para evitar digestión pesada o molestias que puedan interferir en un descanso reparador.
Retomando una rutina diaria que incluya comer bien gracias a una dieta equilibrada, haciendo ejercicio fÃsico regularmente y respetando el tiempo de un descanso reparador será más fácil retomar un estilo de vida saludable para la vuelta de las vacaciones de verano.