La forma del cuerpo femenino puede ser explicada siguiendo la teoría de los biotipos hormonales, en la que según la función de determinadas glándulas se establece la contextura y metabolismo.
Según la Dra. Carmen Menéndez, del Instituto de la Mujer de Madrid, en cada mujer predomina un tipo de hormonas que influye sobre las líneas de su cuerpo y la forma en que reacciona ante las grasas.
Las hormonas determinan qué cantidad de energía de los alimentos se convierte en grasa corporal. Por eso para estar en forma, debes seguir una dieta y hacer ejercicios adecuados a la glándula que manda en tu organismo.
Revisemos rápidamente cada uno de los biotipos establecidos para ayudarte a determinar a cual de ellos perteneces y así ponerte manos a la obra con las sugerencias según el caso.
Biotipo adrenal
En estas mujeres las glándulas dominantes son las adrenales, que producen las hormonas adrenalina y cortisol. Son anchas de hombros y gruesas del cuello, pecho y cintura; de constitución atlética, extremidades musculosas, estructura corporal fuerte y firme; sus caderas son más angostas que sus hombros, por eso su cuerpo es de forma triangular.
Si éste es tu tipo, te conviene practicar ejercicios aeróbicos regularmente, para reducir tu grasa corporal y evitar esa apariencia voluminosa.
Para que quemes grasa y tonifiques tus músculos, haz sesiones de carrera o bicicleta, de 45 a 60 minutos, con un ritmo cómodo pero entrenando tu resistencia.
Te conviene una dieta rica en carbohidratos complejos y lácteos descremados. Baja tu consumo de carnes rojas y comidas saladas, porque los vegetales se adaptan mejor a tu metabolismo.
También evita los desayunos abundantes, reserva tu comida principal para medio día y tu cena debe ser ligera.
Biotipo gonadal
Las glándulas dominantes son las gónadas, que producen las hormonas sexuales femeninas estrógenos. Tienen la típica forma de pera, formas femeninas, estatura baja o mediana, hombros angostos, cintura pequeña y caderas anchas.
Necesitan mucho ejercicio aeróbico para equilibrar sus niveles hormonales, disminuir grasa corporal, adelgazar caderas y muslos, reducir la celulitis y mejorar su estado físico general.
Les conviene un vigoroso programa de entrenamiento para la parte superior del cuerpo, para que las formas se equilibren y se vuelvan más curvilíneas.
En la dieta deben consumir más cereales integrales, eliminar las comidas grasosas, cremosas y condimentadas, ingerir una cantidad moderada de proteínas, abundantes frutas y verduras, para estimular el metabolismo.
Les conviene desayuno y cena ligeros, mas una comida sustanciosa al mediodía.
Biotipo pituitarial
La glándula dominante es la pituitaria, que ayuda a regular el metabolismo y a controlar la producción de las hormonas de la tiroides, suprarrenales y ovarios.
Las mujeres con este biotipo tienden a ser altas, de hombros anchos, caderas y nalgas curvas, manos largas con dedos finos, abdomen sobresaliente que las hace arquear un poco la espalda.
Si es tu caso, practica ejercicios aeróbicos con regularidad para estimular tu metabolismo y circulación. Necesitas una rutina de ejercicios basados sobre todo en la resistencia para perder peso, también debes trabajar en tu postura, tonificando y tensando los músculos abdominales.
Elige alimentos ricos en proteínas, como la carne roja magra, aves y pescados, y evita los lácteos. Tu alimento principal debe ser el desayuno, la comida debe ser moderada y la cena ligera, porque tu metabolismo es mas lento por la tarde.
Biotipo tiroideo
La glándula dominante es la tiroides, que libera la hormona tiroidea, regula el gasto de energía y controla el metabolismo.
Estas mujeres tienen una estructura ósea más pequeña, con miembros, dedos y pulgares largos. Su figura es juvenil, con pechos pequeños, caderas y hombros estrechos. Poseen una musculatura más frágil y un metabolismo rápido.
Para conseguir una figura curvilínea, necesitan un programa de ejercicios de fuerza, para aumentar lu masa muscular, haciendo que su cuerpo luzca más firme y proporcionado.
Para moderar el metabolismo, necesitan tres comidas sustanciosas al día. Deben incluir proteínas en cada comida, abundantes vegetales y cantidades moderadas de carbohidratos.
El alimento más sustancioso debe ser el desayuno, la comida debe contener proteínas moderadamente y la cena similar.
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