Saltar al contenido
Punto Fape
  • Para Ellas
  • Dietas
  • Guía de ejercicios
  • Calcular tu IMC
  • Contacto
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Cuidados
    • Afeitado
    • Baño
    • Cabello
    • Consejos
    • Cosmética Masculina
    • Depilación
    • Estética
    • Perfumes
  • Estilo
    • Calzado
    • Complementos
    • Ropa de baño
    • Ropa interior
    • Ropa Sport
    • Tendencias
  • Fitness
    • Aeróbicos
    • Aquafitness
    • Cardiovascular
    • Musculación
    • Pilates & Yoga
  • Deportes
    • Culturismo
    • Artes marciales
    • De Montaña
    • De Invierno
    • Acuáticos
    • Extremos
    • Colectivos
    • Individuales
    • Psicología deportiva
  • Salud
    • Perder Peso
    • Prevención
    • Enfermedades
    • Anatomía
    • Wellness
  • Nutrición
    • Dietas
    • Nutrición Deportiva
    • Alimentación sana
    • Recetas Saludables
  • Tiempo Libre
    • Lo Mejor
    • Destinos
    • Libros
    • Tecnología
Inicio / Dietas, Nutrición / Nutrición y dietética para bajar de peso

Nutrición y dietética para bajar de peso

Fausto Ramírez

Antes de nada conviene saber que en asuntos de nutrición y dietética la sal aumenta la sensación de hambre. Un consumo reducido de sal permite reducir los riesgos de accidentes cardiovasculares. Las necesidades diarias de sal son del orden de 1 a 2 gramos, mientras que la media de los españoles consume alrededor de 8 a 10 gramos. Sin embargo la sal está presente en el 70% de los alimentos consumidos a diario. El 80% de la sal consumida está contenida en los alimentos consumidos como el pan, las sopas, los purés, los quesos, la charcutería, y los platos preparados.

En efecto, en nutrición y dietética la sal permite un aumento de la cantidad de agua presente en los alimentos y tiene como consecuencia un aumento del peso. La reducción de la cantidad de sal consumida es uno de los grandes objetivos de los programas de nutrición y dietética, y está recomendado consumir entre 6 a 8 gramos al día. Según un estudio publicado en 2007 por el British Medical Journal, una reducción del consumo de sal entre el 25 y el 35%, reduciría el riesgo cardiovascular entre el 25 y el 30% en personas afectadas de hipertensión arterial, con una reducción igualmente de la tensión arterial. La mayoría de los expertos internacionales está a favor de reducir en un 30% los aportes de sal diarios.

Perder peso

La elección de los alimentos

Se recomienda consumir ante todo pescado, como un mínimo de dos a tres veces a la semana. En nutrición y dietética las verduras también se aconsejan a lo largo de cada comida. La carne o el pescado se pueden reemplazar por los huevos o por el queso en una comida. Finalmente se aconseja reducir la cantidad de ciertos alimentos como el chocolate, la repostería, u otros frutos secos con muchas grasas.

Reducir las cantidades

Al reducir las cantidades sirviéndose una sola vez en el plato, es un método necesario para mantener el peso corporal.

Beber en cantidad suficiente

En cuestión de nutrición y dietética es necesario beber como mínimo de 1 a 2 litros al día. Es indispensable beber agua que no aporta ninguna caloría. El líquido se puede tomar en forma de agua, de infusión o de caldo de verduras, por ejemplo.

Limitar las bebidas alcohólicas

Limitar las bebidas alcohólicas y azucaradas es necesario en nutrición y dietética porque aporta una gran cantidad de calorías. Un vaso de vino a lo largo de una comida no está contraindicado. Sin embargo, no conviene olvidarse que es fundamental no privarse demasiado y seguir disfrutando a la hora de comer. El té podría reducir el estrés y mejorar la vigilancia. Por otra parte, el té es un excelente antioxidante por razón de su fuerte contenido en flavonoides.

Siguiendo estos sencillos consejos en nutrición y dietética, es posible bajar de peso de una forma sana y duradera. Pocos son los sacrificios que conviene hacer, y sin embargo, el resultado puede ser sorprendente en pocas semanas de haber cambiado los hábitos de vida y sobre todo en la alimentación. Por lo tanto, merece la pena adaptarse a un régimen alimenticio equilibrado y saludable.

AnteriorPara aumentar la masa muscular conviene comer frutas y verduras
SiguienteLos errores que se deben evitar antes de una carrera de resistencia
  • Portada
  • Acerca de
  • Privacidad
  • Aviso Legal
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
Copyright © 2021 Punto Fape.
Esta web usa cookies
Este sitio web utiliza cookies para mejorar su experiencia. Al continuar con la navegación entendemos que se acepta nuestra Política de cookies.Aceptar Reject Mas Info
Políticas de Privacidad & Cookies

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necesarias
Siempre activado

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

No necesarias

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.