El culturismo gana cada vez más seguidores y no solo hombres sino también mujeres que buscan lograr un cuerpo tonificado con músculos marcados y eventualmente participar en certámenes a nivel nacional e internacional.
Veamos entonces algunos principios básicos que pueden ser de utilidad para quienes recién se inician en esta actividad deportiva:
- Entrenar en un gimnasio
- Realizar ejercicios de calentamiento muscular
Es imprescindible antes de comenzar el entrenamiento realizar ejercicios de calentamiento muscular, siendo las primeras series más livianas y cómodas para que tanto músculos como articulaciones puedan prepararse para el resto de la sesión y sin correr el riesgo de sufrir una lesión.
- Controlar el ritmo de las repeticiones
A pesar que en un comienzo siempre estará cerca el monitor o entrenador personal en el gimnasio es importante controlar el ritmo de las repeticiones, no utilizar la inercia ni los movimientos bruscos para elevar el peso, ya que si se realizan movimientos bruscos puede que el peso sea demasiado.
Por otra parte, cada repetición debe realizarse con un ritmo uniforme y la velocidad controlada, tanto en la subida como en la bajada que deben tener la misma duración.
- Realizar ejercicios compuestos
Fundamental para ganar volumen general y fuerza los ejercicios compuestos son necesarios dentro del entrenamiento. Así, los ejercicios de aislamiento permiten utilizar poco peso y solo repercuten en un músculo o zona, en tanto que los ejercicios compuestos ya permiten usar grandes pesos afectando los grupos interesados y dando un estímulo de crecimiento general a todo el cuerpo.
- Lograr la congestión muscular
Antes de pasar a entrenar otro grupo el músculo trabajado debe quedar completamente congestionado, de allí que debe siempre procurarse sentir una profunda congestión muscular en la zona que se está trabajando antes de dar por finalizada cada sesión.
- Entrenar con progresión
Procurar siempre progresar en un ejercicio en cada sesión, un par de kilos o una repetición más, esto generará que el músculo crezca como respuesta al incremento de la carga de trabajo.
- Realizar varias series y repeticiones.
Existe una regla general que indica que no se deben hacer menos de 3 ni más de 6 series para un ejercicio en particular, mientras que las repeticiones no deben ser más de 15, a pesar que siempre será necesario variar con frecuencia el número de series y repeticiones evitando de esta manera que los músculos se habitúen a la misma tarea.