Los ejercicios aeróbicos son perfectos cuando se desea conseguir músculos libres de grasa, existiendo numerosas variantes de este tipo de entrenamiento pero con algunos puntos especiales que deben tenerse en cuenta a la hora de realizarlo.
El aeróbico se destaca por ser un actividad física que utiliza los grandes grupos musculares durante un período de tiempo extenso, siendo además según la American College of Sports Medicine una de las mejores alternativas de entrenamiento cuando se desea quemar grasa, además de ser beneficiosos para la salud en general.
Con diferentes niveles de dificultad existen numerosas actividades físicas que incorporan ejercicios aeróbicos tales como correr, nadar, andar en bicicleta y hasta caminar, sin olvidar el uso de las máquinas elípticas y las escaladoras que brindan también una buena actividad de tipo aeróbica.
Dependiendo del momento y la manera de implementar estos ejercicios dentro del entrenamiento físico serán los resultados obtenidos, siendo recomendable realizarlos siempre después de haber hecho un trabajo anaeróbico pues, de esta manera se consigue eliminar los depósitos de grasa gracias a que se acaban las reservas de glucógeno y el cuerpo debe recurrir a las reservas de grasa para continuar.
Por otra parte, cabe recordar que los ejercicios aeróbicos deben ser prolongados y siempre de mediana intensidad logrando así una mayor quema de calorías, de ahí que si lo que se quiere es quemar grasa deberá alargarse la demanda de esta por parte del cuerpo hasta llenar toda esa demanda a través de las reservas que tiene el organismo.
Para muchas personas el interrogante está en saber si deben realizar ejercicios aeróbicos diariamente, algo que puede ser beneficioso y los resultados se notarán en poco tiempo cuando cada día se realiza una media hora de entrenamiento, pero eso no quita que también puede practicarse esta rutina tres veces por semana siendo suficiente para quemar calorías y mantener el metabolismo activo.
Entre los ejercicios aeróbicos más populares se encuentran la carrera, bicicleta y el step a pesar que caminar es según los expertos el mejor ejercicio aeróbico para principiantes, sobre todo por ser de baja intensidad y liviano para las articulaciones si se compara con otras formas de entrenamiento más vigorosas, siendo recomendable para quienes padecen de sobrepeso y no pueden en principio realizar otro tipo de actividad física.
La práctica de natación es también una excelente actividad para quemar grasa siendo ideal para personas con problemas en las articulaciones ya que el medio líquido protege las extremidades y evita el alto impacto siendo recomendable comenzar siempre con una rutina sencilla que incluya estilos como libre, mariposa y pecho, mientras que el ciclismo tiene la ventaja que puede realizarse al aire libre, en casa o en el gimnasio, tiene un impacto bajo en las articulaciones y permite ejercitarse por largos períodos de tiempo.
Cualquiera sea el tipo de entrenamiento aeróbico elegido lo más importante es optar por el ejercicio adecuado para la edad, sexo y condición física de cada persona y no realizar cantidades excesivas de ejercicios, siguiendo además una dieta baja en calorías pero equilibrada para completar un esquema básico que permita perder grasa y tonificar los músculos.
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