La zancada o lunge es uno de los ejercicios mas completos para el entrenamiento de las piernas, estimula tanto los gúteos, como el cuádriceps y las pantorrillas.
Los principiantes pueden iniciar la ejecución de este ejercicio sin peso para luego agregar dificultad al ejecutarlo con mancuernas o con barra, es efectivo tanto si se hace en un sitio fijo, como en máquina o con desplazamiento.
Este movimiento no es recomendable para quienes tienen problemas lumbares.
Ejecución
De pie, con los pies ligeramente separados, una mancuerna en cada mano y los brazos relajados, miramos al frente, hundimos ligeramente la espalda y efectuamos una zancada hacia adelante manteniendo el tronco lo mas recto posible; durante la zancada, el muslo desplazado hacia adelante debe estabilizarse en la horizontal. regresar a la posición inicial.
Músculos involucrados
Cuadriceps, gluteo mayor, isquiotibial, recto anterior, psoas, femoral.
Demostración
Fuente: Youtube