Curl de bíceps en polea, Standing Bicep Cable Curl

En el curl de bíceps en polea la parte más desfavorable de la palanca ocurre cuando se supera el angulo de 90º entre brazo y antebrazo, lo mejor para evitar involucrar otros músculos es manejar pesos menores y realizar la primera parte del movimiento de manera muy lenta para luego superados los 90º imprimir un poco mas de velocidad.

Ejecución

De pie de cara a la máquina, el mango cogido en supinación, inspirar y realizar una flexión de los antebrazos, espirar al final del movimiento. Este ejercicio permite localizar el esfuerzo sobre el bíceps además de favorecer una inmensa congestión del músculo.

Músculos involucrados

Bíceps, braquial anterior y supinador largo.

Curl de bíceps en polea baja, Standing Bicep Cable Curl

Fuente: Youtube

Variante con un solo brazo en polea baja, Standing One-Arm Cable Curl

Fuente: Youtube