Elevaciones laterales, Shoulder Lateral Raise
Las elevaciones laterales se deben realizar de acuerdo con nuestra constitución física buscando la postura apropiada para cada quien, logrando el ángulo de trabajo mas efectivo en cada caso.
Pueden ejecutarse con mancuernas o poleas, ambos brazos a la vez o alternados, de pie, sentado o en máquina específica.
Ejecución
De pie, con las piernas ligeramente separadas, la espalda recta y los brazos paralelos al cuerpo, elevar los brazos hasta la horizontal manteniendo los codos ligeramente flexionados. Regresar a la posición de partida.
Se puede realizar de tres formas: con las mancuernas en la posición de partida a los lados del cuerpo es decir pegadas los muslos, o con las mancuernas en los glúteos y echando los hombros hacia atrás o con las mancuernas por delante del cuerpo pero siempre subiendo lateralmente.
Músculos involucrados
Deltoides, trapecio.
Demostración de pie con mancuernas
Fuente: Youtube
Demostración sentado con mancuernas
Fuente: Youtube
Alguien que responda a mis preguntas por favor?? Y quisiera saber que ejercicios sirven para levantar y ensanchar los hombros, gracias.
bueno pana para desarrollar bien los hombros tienes que tener una buene rutina. para comenzar hombro siempre comienza por pre-militar con barra o mancuerna………………….. ha por de tras y por delante…………………………. okey
Qué tal, soy principiante en ésto de los ejercicios, llevo apenas 3 meses, y mis preguntas son: ¿Cuanto peso es el apropiado para este tipo de ejercicio, y cuál es el horizontal al que se refieren en éste artículo (Disculpen mi ignorancia)? Mido 1.79 y peso 85 Kgs.
Cuando hago este ejercicio, lo hago de pie y elevo las mancuernas hasta arriba de la cabeza le pongo a cada una de las mancuernas 3.5 Kgs (3 ó 4 series de 15 repeticiones), ¿estará bien como lo ejecuto?gracias por sus respuestas.
Lo que tienes que hacer antes que cualquier cosa, es bajar de peso. Pues estas subido. Realiza ejercicio aerobico, es decir corre, brinca la cuerda, camina rapido. Y sobre todo come bien.