Extensiones de tríceps en polea alta, Tricep Pushdown

En el entrenamiento de brazos es imprescindible incluir ejercicios para estimular el crecimiento y la fuerza del tríceps braquial, comienzo la serie de artículos con vídeos demostrativos con un ejercicio clásico: Extensiones de tríceps en polea alta o Tricep Pushdown.

¿Cómo se hace?
De pie, de cara al aparato, con las manos en el mango y los codos alineados con el cuerpo, efectuar una extensión de los antebrazos procurando no separar los codos del cuerpo, exhalar al final del movimiento.

Se pueden realizar diversas variantes de este ejercicio, usando estribos, barra corta recta 0 barra corta en V, también se puede ejecutar con el agarre invertido, es decir, con las palmas hacia arriba trabajando la cabeza interior del tríceps.

Músculos involucrados: Tríceps braquial, ancóneo.

Extensiones de tríceps en polea alta con barra V

11 Comentarios

  1. franciscol

    ola soy nuevo en esto y tengo casi bien el cuerpol no erstoy gordol
    lo unico es paza cervesera soy albañil y me gustaria por favol como para ase volumen de todo la cosas y q ejercicio tengo q ase por favo si ay alguien me podia echa una mano agradeseria en q sea por aqui por correo por msm lo q sea crasias amigol

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  2. Noe

    Hola, tengo una semana y me gustaría que me ayudaran a hacer mi rutina de ejercicio. Verán, no se que ejercicio debo hacer al siguiente día para no afectar el ejercicio anterior. Los lunes hago espalda y hombros, martes pecho, miércoles bíceps y tríceps, jueves pierna, viernes abdomen y sábado solo hago cardio. Todos los días antes de empezar hago 30 minutos de cardio, ¿esta eso bien? Les pregunto por que me dijeron que puedo hacer que se me desgasten los músculos en lugar de hacerlos crecer. También me gustaría ver si me pudieran recomendar una proteína, lo que pasa es que me gustaría crecer pero también deshacerme de mi panza, soy delgado, mido 1.78m. y peso 77kg, pero tengo panza y esos laditos que se ven horribles, unos me dicen que me tome una proteína que tenga muchos carbohidratos para crecer pero que me sacan panza, y otros me dicen que quemadores pero no quiero hacerme mas flaco, espero alguien pueda ayudarme de verdad. GRACIAS.

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    1. andrez

      te recomiendo lunes pecho triceps. martes. pierna hombro. miercoles espalda biceps- y vuelves a repetir la rutina del lunes….eso si hay k dejar un solo dia para cardio…..o un dia para un salpicon.. todos los musculos……hay que tener presente k el musculo tiene k deswcnasar minimo 48 horas…….bueno trabajar 2 zonas diarias dejandolas descansar 48 horas y trabajandolas 2 veces a la semana… exitos….y metele por ahi 40 minutos de cardio y buena rutina de abdomen..exitos

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  3. vane

    quiero sABER COMO PUEDO EJERCITARME PARA QUITAR LO FLACIDOS DE MIS BRAZOS O LO QUE LE LLAMAMOS ALITAS DE MURCIELAGO URGE

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    1. Daniel

      Vane, puedes hacer series de muchas repeticiones con poco peso de cualquiera de los ejercicios para triceps. Eso te ayudará a darles firmeza, pero debes ser constante para ver resultados.

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  4. andres

    ps yo a mi gusta ese ejercicio porque marca las franjas del triceps sin embargo prefiero mas el press de banca con agarre estrecho(quiero decir separadas a la distancia de los hombros) y con respecto a lo que pregunta rigoberto a muchos ejercicios que se pueden realizar con mancuerna para los biceps, por ejemplo: el curl alterno, el curl con mancuenra(es decir levantando los 2 brazos simultaneamente), el curl concentracion, el curl de martillo, te recomiendo rigoberto que averigues la ejecucion y la posicion inicial en la pagina, hay laminas y videos demostrativos, si alguien necesita algun consejo de entrenamiento este es mi correo sicopata9hotmail.com OJO solo aclaro dudas de entrenamiento no soy especialista en nutricion ni en anabolicos(esteroides o cualquier otro tipo de anabolicos)

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  5. willy

    cuando empece el entrenamiento hace cuatro meses el diametro de mi brazo era de 35 cm. ahora es de 36.5 lo que me preocupa es que lo veo mas delagado y por eso trato de trabajar con poleras de manga larga, como puedo si vale el termino apresurar el crecimiento?

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  6. immer zavala sanchez

    mis barzos los ejercito 4 dias a la semana no los trato de eforzar tanto pero no veo algun avance quisiera saber algunas rutinas para hacer mas gruesos mis brazos y quisiera mejorar un poco mi abdomen voy al gym pero quiero rutinas para seguir haciendo en mi casa
    bueno gracias

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  7. eli

    tengo los brazos gordos en comparacion con el resto de mi cuerpo quisiera adelgazarlos que debo hacer?

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  8. rigoberto

    me gustaria saber como poder ejercitar mis brazos, con solo un par de mancuernas, ya ke no kuento kon $.. para poder pagar un GIM.

    gracias.

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  9. juan manuel calvano

    quiero saber como ejercitar los triceps con una mancuerna de 5kg en la casa… grasias

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