Extensiones de tríceps en polea alta, Tricep Pushdown
En el entrenamiento de brazos es imprescindible incluir ejercicios para estimular el crecimiento y la fuerza del tríceps braquial, comienzo la serie de artículos con vídeos demostrativos con un ejercicio clásico: Extensiones de tríceps en polea alta o Tricep Pushdown.
Ejecución
De pie, de cara al aparato, con las manos en el mango y los codos alineados con el cuerpo, efectuar una extensión de los antebrazos procurando no separar los codos del cuerpo, exhalar al final del movimiento.
Se pueden realizar diversas variantes de este ejercicio, usando estribos, barra corta recta 0 barra corta en V, también se puede ejecutar con el agarre invertido, es decir, con las palmas hacia arriba trabajando la cabeza interior del tríceps.
Músculos involucrados
Tríceps braquial, ancóneo.
Demostración
Frank Sepe – Extensiones de tríceps en polea alta, Tricep Pushdown
Fuente: Youtube
Extensiones de tríceps en polea alta con barra V, Triceps Pushdown with V-Bar
Fuente: Youtube
ps yo a mi gusta ese ejercicio porque marca las franjas del triceps sin embargo prefiero mas el press de banca con agarre estrecho(quiero decir separadas a la distancia de los hombros) y con respecto a lo que pregunta rigoberto a muchos ejercicios que se pueden realizar con mancuerna para los biceps, por ejemplo: el curl alterno, el curl con mancuenra(es decir levantando los 2 brazos simultaneamente), el curl concentracion, el curl de martillo, te recomiendo rigoberto que averigues la ejecucion y la posicion inicial en la pagina, hay laminas y videos demostrativos, si alguien necesita algun consejo de entrenamiento este es mi correo sicopata9hotmail.com OJO solo aclaro dudas de entrenamiento no soy especialista en nutricion ni en anabolicos(esteroides o cualquier otro tipo de anabolicos)
cuando empece el entrenamiento hace cuatro meses el diametro de mi brazo era de 35 cm. ahora es de 36.5 lo que me preocupa es que lo veo mas delagado y por eso trato de trabajar con poleras de manga larga, como puedo si vale el termino apresurar el crecimiento?
mis barzos los ejercito 4 dias a la semana no los trato de eforzar tanto pero no veo algun avance quisiera saber algunas rutinas para hacer mas gruesos mis brazos y quisiera mejorar un poco mi abdomen voy al gym pero quiero rutinas para seguir haciendo en mi casa
bueno gracias
tengo los brazos gordos en comparacion con el resto de mi cuerpo quisiera adelgazarlos que debo hacer?
me gustaria saber como poder ejercitar mis brazos, con solo un par de mancuernas, ya ke no kuento kon $.. para poder pagar un GIM.
gracias.
quiero saber como ejercitar los triceps con una mancuerna de 5kg en la casa… grasias