Lámina: Zancadas o Lunges
Zancadas o Lunges. A continuación encontrarás una lámina con imágenes e información relacionda con este ejercicio.
En la guía Culo perfecto, ejercicios para glúteos están las indicaciones básicas para la ejecución de diversos ejercicios que podemos integrar en la rutina para el entrenamiento de los glúteos.
La imagen ha sido tomada de los libros de Frederick Delavier, dos estupendos tomos que puedes consultar cuando quieras para tener detalles de cualquier ejercicio de musculación, y que puedes trasladar cómodamente para tener a la mano en el gimnasio.
GUIA DE LOS MOVIMIENTOS DE MUSCULACION.
DESCRIPCION ANATOMICA
Autor: Frederic Delavier
Editorial: Paidotribo, S.L.
GUIA DE LOS MOVIMIENTOS DE MUSCULACION.
DESCRIPCION ANATOMICA, MUJERES
Autor: Frederic Delavier
Editorial: Paidotribo, S.L.
Las obras describen, de forma clara y precisa, la mayoría de los movimientos de musculación. Cada ejercicio está representado por un dibujo de gran calidad, que permite visualizar claramente los grupos musculares implicados. Cada ilustración se acompaña de un texto con todas la indicaciones prácticas necesarias para permitir, tanto al principiante como al atleta experimentado, diseñar sus propias sesiones de entrenamiento. Las descripciones anatómicas y morfológicas, así como el rigor científico de sus dibujos, hacen de estos libros útiles herramientas de trabajo tanto para los deportistass como para los entrenadores, médicos y cinesiterapeutas que los utilizan como obra de referencia.
Abril 18, 2008
hola mira mi problesma es ke hace un poco mas de 2 años tenia un buen trasero grande y parado hermoso jajaja me encantaba mi trasero.. pero despues entre en el mundo de las anorexicas y bulimicas y te imaginaras como perdi de musculo y grasas, ahora ke ya e echo consiencia y e dejado atras este problema,me lleva a otro que es la perdida de mi trasero osea ya no kedo nada de lo ke fue un dia, voy al gym y si hago desplantes sentadillas etc.. el problema es ke kiero hacerlo grande de nuevo, me dijeron que con ayuda del suero de leche me creceria como antes!! kiero tus concejos y opiniones y que me ayudes a tener mi trasero como antes ahora estoy muy arrepentida de lo ke hice y kiero ser de nuevo la de antes ayudame xfavor!!!
salu2
Abril 18, 2008
Hola Alma, el suero de leche es un complemento a la alimentación regular, aporta proteinas y algunos carbohidratos adicionales pero por si mismo no hará que ninguna parte del cuerpo tenga un desarrollo especial.
Hacer que tu cuerpo regrese a como era antes requiere tiempo y dedicación, una alimentación balanceada y entrenamiento disciplinado ayudará mucho; haces referencia a episodios de anorexia-bulimia que has superado, ¡felicitaciones por haber logrado salir con bien de todo eso!
Considero que lo mas apropiado es seguir las indicaciones tanto de tu médico como del nutricionista, tu organismo se vio afectado por carencia de nutrientes durante algún tiempo y quizá eso haya producido algún tipo de lesión o tuvo alguna otra consecuencia, estoy seguro que el especialista médico te puede dar alternativas apropiadas.
Recuerda: la vida es bella y hay que vivirla, de la mejor manera posible, sintiéndonos bien con nosotros mismo y con los demás.
Abril 19, 2008
Hola!!
pues mira, yo me estaba desarrollando normalmente, siempre fui delgada, parecia k staba agarrando buena forma. desafortunadamente en los últimos años me volví muy enfermiza y he bajado de peso y eso afectó. Ahora tengo 20 ya me recuperé pero me es muy difícil subir de peso desde entonces, como demasiadas Grasas y chatarra con tal de cojer peso y NADA!! tengo como aorexia a la inversa y me siento como eskeleto sin forma alguna :cry:no es invento, la misma gente m dice k estoy super flaca, pero yo no tengo la culpa, no me gusta. no puedo comer tanto por k mi abdomen se me inflama y m duele. sabes de algúnos ejercicios para volver a tomar condición y ser más saludable, kisiera tener más nalgas y afinar más mi cintura, me da miedo comer tanta proteina, ke me recomiendas? un saludo. chao!
Abril 22, 2008
Hola! Queria preguntar que vitaminas tengo que tomar especificamente para el aumento de mis gluteos. Yo estoy haciendo ejercicio en el gym y tomo aminoacidos, y me dieron muy buen resultado en todo el cuerpo en general, pero quisiera tener un gran volumen en mi cola. Es una parte muy atractiva y por eso la trabajo arduamente. Mejoré mucho pero quiero tener más y me gustaría saber cuales son los suplementos dietarios correctos , o si debo usar inyecciones para ganar volumen? Estoy haciendo ejercicios como estocadas, patada en maquina, etc. El levantamiento de pelvis con mucho peso, puede quitarme tamaño ? O aumenta. Porfavor ayudenme! Espero la respuesta publicada! 1000 gracias!
Abril 22, 2008
Hola Lautaro, las vitaminas son necesarias para diversos procesos metabólicos pero ninguna en particular sirve para incrementar el tamaño o cambiar la forma de los gluteos ni de ninguna parte del cuerpo; lo mismo sucede con los alimentos, complementos y suplementos, estos productos te permiten obtener los nutrientes que el organismo necesita para su funcionamiento y cuando entrenas fuerte para aprovisionarte de los que se requieren en situaciones de alta demanda.
El tamaño y forma de tus gluteos está determinado por tu composición genética, lo puedes moldear hasta cierto punto, hacerlos mas fuertes y un poco mas grandes con hipertrofia muscular pero sería dentro de un programa de musculación para todo el cuerpo.
Si buscas algo rápido una alternativa podría ser la cirugía estética, es algo que debes consultar con un especialista. Sobre el entrenamiento puedes buscar en el blog, hay bastante información publicada para que complementes o refuerces tu rutina actual.
Espero te sirva de ayuda la respuesta.
Mayo 1, 2008
por que nadie contesta mi duda, no ven k estoy desesperada
necesito orientación. kiero más y mejores nalgas no pido un trasero enooorme sólo una mejora en lo k tengo gracias!!
Mayo 1, 2008
Hola Sugey,
En oportunidades la dificultad para subir de peso puede deberse a problemas hormonales para descartar esa posibilidad debes acudir a un endocrinólogo, por otra parte comer demasiadas grasas y comida chatarra no es nada saludable lo apropiado es que escojas alimentos con muchas calorías pero que aporten nutrientes.
Los factores a tomar en cuenta son muchos: luego de descartar malfuncionamiento glandular (por lo general tiroides, páncreas y suprarrenales), revisar los antecedentes familiares para determinar si se es delgado por herencia, también algunas enfermedades y parásitos pueden ser causa de delgadez extrema.
Me preocupa que digas “no puedo comer tanto por k mi abdomen se me inflama y m duele”, la idea no es darse atracones de comida sino comer de manera sana y regular para permitir al organismo funcionar correctamente, no se con que frecuencia tomas las comidas pero debes hacerlo de forma regular de 3 a 5 veces al dia en raciones acordes con los requerimientos de tu cuerpo.
Si estableces que estás saludable y que tu contextura actual no es la indicada para una persona saludable de tu talla y peso, entonces la ayuda del nutricionista y de un entrenandor personal puede darte las claves para conseguir un aumento de peso y de tallas.
Espero que te sirva de orientación lo que te digo para buscar solución a tu problema.
Mayo 5, 2008
Desde mi punto de vista lo que les recomendaria es que deben de reconocer en primer lugar que nuestro cuerpo merece de mucho respeto y asi es como lo debemos de cuidar ya que si uno por iniciativa propia no lo cuidamos entonces recaeriamos en graves problemas…es decir perder todo lo que queremos y admiramos de nuestro cuerpo.
Entonces para poder adquirir de nuevo lo que deseamos debemos consumir cosas nutritivas y dejar la comida chatarra que lo unico que deja es grasa que unicamente nos enferma….entonces hay que formarnos psicologicamente en practicar el ejercicio constantemente y alimentarse bien….
¡ SIGAN ADELANTE NO SE DEJEN MORIR SIN HABER LUCHADO!
¡NADA ESTA PERDIDO ,,,TODO SE PUEDE EN ESTA VIDA!
Mayo 8, 2008
Hola Sugey, me siento muy identificada con tu caso. Yo cuando tenia 20 anos estaba muy delgadita incluso la gente se pensaban q tenia anorexia y el caso es q siempre he comido mucho, yo soy delgada porq tengo esa constitucion, mi familia tambien es asi. Fui al medico y me dijo q habia un jarabe q ayuda a engordar, se llama estolina, es maravilloso, yo lo tome durante un tiempo….hasta me puse en el peso q deseaba. Es muy importante comer bien y hacer ejercicio, y tambien es muy importante ser constante para ver resultados. para tus dolores de barriga intenta comer despacio, masticando mucho y comida sana.Espero q mi experiencia te pueda ser de ayuda. Un saludo desde australia, Garby.
Mayo 12, 2008
Muchas Gracias!!
Respecto a lo que Fabian comenta, verifique y la verdad es que genéticamente me toca ser delgada, pero no es lo mismo “delgado” y “flaco” estamos de acuerdo? Cuando comentan de comer alimentos con muchas calorias y saludables no se a que se refiera. Yo de mi parte empecé a consumir nueces, almendras, pescado y desde siempre mucha leche. que tal el salmón? Estoy desparasitada y debo reconocer que desd entonces la inflamación en mi estómago disminuyó.
Me gustría saber si puedo incluir batidos de proteina en mi dieta y si la leche debe ser ¿descremada o entera? y ejercicios que pueda seguir para moldear los kilos que gane. De antemano gracias por la asesoria y respuestas. Saludos!!
Mayo 12, 2008
Hola, la verdad todos los ejercicios m parecen magnificos y actualmente estoy planeando 1 rutina con algunos de ellos. Mi pregunta es ¿ cómo bajar esa longita k esta justamente arriba de las nalgas?
Soy delgada tengo 18, y caí en la tentación de usar pantalones a la cadera ajustados y me ocasionaron k se m saliera esa llantita detestable que ni siquiera se q es, ni como se llama, si es grasa localizada, flacidez o algún tipo de celulitis ( hasta la fecha no he tenido).
Usé fajas y la verdad ayudaron mucho en mi cintura y abdomen, pero me incmodan por lo mucho q me hacian sudar, si saben de ejrcicios o alguna dieta para bajar esa parte (solamente esa) les agradecería mucho, hasta ahorita es el problemita que más me aqueja. contesten pronto y gracias”’
Mayo 12, 2008
Sugey,
Creo que lo mas adecuado para establecer tu rutina de entrenamiento es que lo hagas con un entrenador profesional que pueda darte sugerencias en directo, es decir, alguien con quien puedas interactuar persona a persona para poder cubrir todos los aspectos importantes tanto del entrenamiento como de la alimentación.
Cualquier sugerencia que te de por este medio es de caracter general y no necesariamente será efectiva en todos los casos. En el blog he dejado mucha información sobre rutinas, ejercicios, programas de alimentación, suplementos, etc. pero cada quien debe decidir cual de ellos le puede beneficiar.
Puedes consultar el blog y comparar lo que digo en cada artículo con las recomendaciones de tu entrenador, te servirá para poco a poco saber por ti misma cuales son las cosas que te producen mejores beneficios y luego poder por ti misma decidir cuales ejercicios hacer y como alimentarte.
Mayo 12, 2008
Hola JosselYn no me queda muy claro lo que planteas, de momento puedo decirte que ninguna dieta sirve para bajar grasa localizada, ni para dar forma específica a alguna parte del cuerpo.
Si tienes alguna llantita en las caderas o acumulación de grasa en alguna otra parte, al hacer una dieta podrás disminuir de peso pero no perderás en exclusiva la grasa de esa zona sino de todo el cuerpo.
Como dices que eres delgada supongo pueden ser dos cosas: grasa localizada del tipo rebelde o flaccidez muscular. En ambos casos hacer ejercicios te ayudará por la mejoría en la tonicidad muscular pero no eliminará la llantita.
Si es grasa localizada existen varias terapias que puedes utilizar pero te sugiero consultes con un esteticista profesional, nada de ir a un salón de belleza o centro de masajes sin certificación médica, busca un profesional y consulta tu caso.
A muchas mujeres les cuesta perder algunas llantitas que salieron por excesos en la comida o por acumulación de líquidos, la dieta saludable y un programa de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos permiten al mediano plazo resolver el problema y mantener la figura conseguida.
Mayo 29, 2008
hola yo quisiera saber como hacer para encurecer bien la cola y la panza,aaaa y como bajo los rollos de los costados?
Junio 19, 2008
Hola que tal tengo 15 años y quiero saber si me pueden decir que puedo hacer para aumentar mi estatura, ya que, de por si soy de familia un poco baja, pro quiero saber si hay alguna rutina que me ayude a subir mi estatura, o algun complemento alimenticio que me ayude, ya que llevo una buena alimentación,estoy en buena condición, hago deporte,pero…
nada!!!
Espero me puedan ayudar con esto, sería muy felíz si me dieran alguna rutina o consejo
Gracias