Quienes entrenan con pesas, especialmente los fisicoculturistas profesionales, saben que para mantener la buena forma física y promover el desarrollo de celulas musculares es necesario dormir bien.
El descanso junto a la adecuada alimentación, la hidratación y el entreno son los pilares del desarrollo muscular, lo cual es válido para todas las personas entrenen con pesas o no.
Una investigación publicada en la revista Annals of Internal Medicine señala que dormir poco altera las hormonas y puede favorecer la obesidad. Afirma que la privación parcial de sueño altera los niveles de las hormonas que regulan el hambre y el apetito.
La leptina le dice al cerebro que al cuerpo no hace falta más comida. La grelina es la hormona que nos provoca la sensación de hambre. Pues bien, la investigación realizada, con un grupo de 12 varones voluntarios sanos entre 20 y 25 años que durmieron sólo cuatro horas por noche durante dos días fue concluyente. Experimentaron un descenso del 18 % en la leptina y un aumento del 28 % en los niveles de grelina. En conclusión: Dormir poco, aumenta el apetito y engorda.
¿Cuánto se debe dormir cada noche?
Depende de la edad y de la energía que se gaste durante el día. Pero los especialistas recomiendan dormir aproximadamente ocho horas. En el caso de los más jóvenes, entre diez y once horas.
Si se entrena con pesas de forma intensa, lo adecuado es dormir de 8 a 10 horas contínuas durante la noche para permitir al organismo regenerar los tejidos lesionados y promover el anabolismo celular.
Sueño mágico
No debemos simplificar el problema y pretender que con dormir mas vamos a bajar de peso, como todo en la vida, lo importante es el equilibrio.
Es necesario dormir suficiente pero dentro de un esquema saludable de vida donde la alimentación y la actividad física están presentes de manera natural.
El sueño es fundamental para el correcto funcionamiento de nuestro organismo, cualquiera que haya sufrido insomnio o se haya quedado estudiando o trabajando sabe que al día siguiente se comienza la jornada con desgano, somnolencia y algo de mal humor.
Así que planifiquemos las actividades diarias considerando las horas dedicadas al descanso, no pasa nada si eventualmente no lo hacemos luego ya tendremos oportunidad de recuperarnos. A la hora de irse a la cama, lo suyo es dormir profundamente para mantenernos saludables.
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yo todas las noches tomo una ducha y despues yo mismo me doy un masaje en los pies y piernas, y ese detallito te hace descanzar mas xP
ps hay algo q siempre me ha generado dudas pues yo normalmente me acuesto muy tarde en la noche alrededor de las 12.00 y 3.00 am tengo 18 años y pero no me levento si no a las 9 o 11 de la mañana hay diferencia si duermo las 8 horas en la noche o en la mañana? cual es si la hay?
El sueño es uno de los asuntos más investigados en la ciencia hoy: porqué lo necesitamos, porqué puede ser duro de conseguir, y cómo esto afecta todo desde nuestro funcionamiento atlético a nuestros ingresos. Recientes investigaciones en la clínica Scripps en La Jolla, California, han demostrado que el sueño muy corto y el sueño muy largo están asociados a muchas enfermedades – con la depresión, obesidad, y enfermedades cardíacas, por ejemplo.
Perdoname Daniel, pero la imagen que acompaña tu artículo me ha despertado pasiones muy intensas. Ya quisiera uno asi sobre mi cama.
Un abrazo!