Las elevaciones de piernas permiten estimular la porción inferior de los músculos rectos del abdomen, pueden hacerse tumbado en el piso o sobre el banco plano o inclinado; para incrementar la dificultad agregar lastres en los tobillos.
¿Cómo se hace?
Tumbado en el banco, agarrándonse por encima de la cabeza en el aparato o de los laterales del banco, elevar las piernas hasta la horizontal, separar la pelvis del banco flexionando la columna intentado llevar las rodillas hasta la cabeza, regresar lentamente a la posición inicial.
Como en todo ejercicio abdominal es importante concentrar el esfuerzo en la pared anterior del abdomen y no impulsarse con los brazos o piernas durante el recorrido.
Músculos involucrados
Recto mayor, oblícuo mayor y oblícuo menor; en menor medida: tensor de la fascia lata, psoas ilíaco, recto anterior del muslo.
Vídeo elevaciones de piernas en banco
