El entrenamiento de aductores en máquina trabaja sobre los músculos pectíneo, aductor menor, aductor medio, aductor mayor y recto interno; permite utilizar cargas más pesadas que en los ejercicios de aen la polea baja pero su amplitud de ejecución es más reducida.
Cuando se realiza el entrenamiento de piernas se sugiere incluir los ejercicios de aductores en máquina al final y en series largas, hasta percibir una sensación de quemazón, ya que de esta manera se obtienen mejores resultados.
Ejecución
Sentado en la máquina, piernas separadas, juntar los muslos y volver a la posición de partida, controlando el movimiento.
Detalles importantes
En las guías Ejercicios para piernas y Ejercicios para glúteos están las indicaciones básicas para la ejecución de diversos ejercicios que podemos integrar en la rutina para el entrenamiento del tren inferior.
La lámina demostrativa incluída en este artículo ha sido tomada de los libros de Frederick Delavier, dos estupendos tomos indispensables en la biblioteca personal de cualquier amante del gimnasio o deportista.
- Guía de movimientos de musculación, hombres
- Guía de movimientos de musculación, mujeres
Aductores en máquina
Guías de los movimientos de musculación
Las obras de Delavier describen, de forma clara y precisa, la mayoría de los movimientos de musculación. Cada ejercicio está representado por un dibujo de gran calidad, que permite visualizar claramente los grupos musculares implicados.
Cada ilustración se acompaña de un texto con todas la indicaciones prácticas necesarias para permitir, tanto al principiante como al atleta experimentado, diseñar sus propias sesiones de entrenamiento.
Las descripciones anatómicas y morfológicas, así como el rigor científico de sus dibujos, hacen de estos libros útiles herramientas de trabajo tanto para los deportistas como para los entrenadores, médicos y cinesiterapeutas que los utilizan como obra de referencia.
 GUIA DE LOS MOVIMIENTOS DE MUSCULACION. DESCRIPCION ANATOMICA Autor: Frederic Delavier Editorial: Paidotribo, S.L. Adquirir este libro » |
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 GUIA DE LOS MOVIMIENTOS DE MUSCULACION. DESCRIPCION ANATOMICA, MUJERES Autor: Frederic Delavier Editorial: Paidotribo, S.L. Adquirir este libro » |
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las agujetas con esta maquina son tremendas, tan fuertes que ni dormir te dejan… bueno es que yo hice con 135 lbs… que es lo que soporto para hacer 4 de 10
Para hacerlo en casa, es lo mismo usar estos aparatos para aductores que se vendían hace tiempo..?
http://img1.mlstatic.com/s_MLA_v_O_f_94960962_1890.jpg
no encontre lo q keriaaa… muy feaa esta pagina
Hola meda mucho gusto saber de estas paginas, y soy ama de casa mi pregunta es si no hago todos los ejercicios le digo como yo no tengo los recursos de tener aparatos si hago los demas bastara o de nada sirve
Lucy puedes hacerte una rutina sin necesidad de aparatos, cualquier ejercicio bien realizado te dará resultados, busca en el blog y encontrarás varias sugerencias de entrenamiento en casa sin necesidad de aparatos.
me gustaron mucho las explicaciones de los ejercicios, necesito aunemtar la parte interna de los muslos pero en casa, sin aparatos, tengo mancuernas, cómo puedo suplir las máquinas? gracias
me encanto el hombre rik
:cry: km hago para sacar caderas ayudame plizzzzzzzzzz
caderas no vas a sacar a no ser que quedes embarazada… ok?
lo que recomiendo es que busques ejercicios para aumentar le volumen del “glúteo medio” que en este blog hay varios..
entrennar día de por medio y con tu entrenador rever el tema de las cargas debe subir siempre hasta no poder hacer mas de 10 aproximadamente.