El jalón frontal, conocido como polea al pecho o front lat pulldowns es un excelente ejercicio para desarrollar la espalda en grosor.
Trabaja principalmente las fibras superiores y centrales del dorsal ancho. También se solicitan el trapecio (porciones media evinferior), el romboides, el bíceps braquial, el braquial anterior y, en menor medida, los pectorales.
A continuación encontrarás una lámina con imágenes e información relacionda con este ejercicio.
Ejecución
Sentado frente al aparato, piernas fijadas, barra cogida en pronación, manos muy separadas, inspirar y tirar de la barra hasta la horquilla esternal, ensanchando el pecho y llevando los codos hacia atrás. Espirar al final del movimiento.
Detalles importantes
En la guía Ejercicios para la espalda están las indicaciones básicas para la ejecución de diversos ejercicios que podemos integrar en la rutina para el entrenamiento de la espalda.
La lámina demostrativa incluída en este artículo ha sido tomada de los libros de Frederick Delavier, dos estupendos tomos indispensables en la biblioteca personal de cualquier amante del gimnasio o deportista.
- Guía de movimientos de musculación, hombres
- Guía de movimientos de musculación, mujeres
Polea al pecho o Jalón frontal
Ver vídeos demostrativos y mas detalles »
Guías de los movimientos de musculación
Las obras de Delavier describen, de forma clara y precisa, la mayoría de los movimientos de musculación. Cada ejercicio está representado por un dibujo de gran calidad, que permite visualizar claramente los grupos musculares implicados.
Cada ilustración se acompaña de un texto con todas la indicaciones prácticas necesarias para permitir, tanto al principiante como al atleta experimentado, diseñar sus propias sesiones de entrenamiento.
 GUIA DE LOS MOVIMIENTOS DE MUSCULACION. DESCRIPCION ANATOMICA Autor: Frederic Delavier Editorial: Paidotribo, S.L. Adquirir este libro » |
|
 GUIA DE LOS MOVIMIENTOS DE MUSCULACION. DESCRIPCION ANATOMICA, MUJERES Autor: Frederic Delavier Editorial: Paidotribo, S.L. Adquirir este libro » |
Las descripciones anatómicas y morfológicas, así como el rigor científico de sus dibujos, hacen de estos libros útiles herramientas de trabajo tanto para los deportistas como para los entrenadores, médicos y cinesiterapeutas que los utilizan como obra de referencia.