Saltar al contenido
Punto Fape
  • Para Ellas
  • Dietas
  • Guía de ejercicios
  • Calcular tu IMC
  • Contacto
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Cuidados
    • Afeitado
    • Baño
    • Cabello
    • Consejos
    • Cosmética Masculina
    • Depilación
    • Estética
    • Perfumes
  • Estilo
    • Calzado
    • Complementos
    • Ropa de baño
    • Ropa interior
    • Ropa Sport
    • Tendencias
  • Fitness
    • Aeróbicos
    • Aquafitness
    • Cardiovascular
    • Musculación
    • Pilates & Yoga
  • Deportes
    • Culturismo
    • Artes marciales
    • De Montaña
    • De Invierno
    • Acuáticos
    • Extremos
    • Colectivos
    • Individuales
    • Psicología deportiva
  • Salud
    • Perder Peso
    • Prevención
    • Enfermedades
    • Anatomía
    • Wellness
  • Nutrición
    • Dietas
    • Nutrición Deportiva
    • Alimentación sana
    • Recetas Saludables
  • Tiempo Libre
    • Lo Mejor
    • Destinos
    • Libros
    • Tecnología
Inicio / Anatomía, Salud / Los aductores

Los aductores

José Alberto

Hoy en nuestro artículo dedicado a la anatomía vamos a tratar los músculos aductores.

Estos músculos, por lo general, suelen ser origen de ciertas lesiones especialmente dolorosas e impeditivas.

Aunque suelen ser bastante resistentes, un movimiento brusco o un estiramiento rápido de la zona puede terminar con una lesión de cierta gravedad.

Por eso vamos a dar una pequeña idea de lo que son estos músculos a fin de saber cuidarlos y tratarlos para evitar lesiones.

Músculo aductor

Este músculo es originado en la rama inferior del isquion y del pubis y en la tuberiosidad isquiática, que se inserta en el tubérculo aductor y la línea áspera del fémur.

estiramientos

Está formado por el nervio ciático posterior y la rama posterior del nervio obturador, el cual contiene fibras de las raices lumbares III y IV.

La misión principal de este músculo es aducir, flexionar y extender el muslo. En el anillo mayor circulan la arteria femoral y la vena femoral.

Los problemas derivados más comunes que se pueden ocasionar en los aductores son las sobre cargas.

El aductor mediano esta especialmente a expuesto a estas sobrecargas.

El tipo de deportista que suele sufrir esta lesión es el marchador, el saltador de vallas y de altura y también otros como futbolistas o tenistas.

La mejor manera de evitar estas situaciones de sobre carga están en la prevención.

Tener una zona aductora bien fortalecida y estirada es vital para el desarrollo de cualquier deporte que implique a los aductores.

De esta manera conseguiremos reducir el porcentaje de posibilidades que tenemos de sufrir lesiones en esa zona.

Ejercicios

Los ejercicios que se pueden realizar para asegurar esta zona son amplios y variados.

En primer lugar podríamos situar a la máquina de gimnasio destinada a trabajar esta zona.

Es un gran ejercicio puesto que permite realizarlo con peso de manera que nuestros músculos aductores ganaran tamaño y serán más resistentes.

También las poleas atadas a los pies y la elevación de piernas lateralmente pueden ayudarnos a fortificar dicha zona.

Además de estos ejercicios con peso no hay que olvidar estirarlos bien tanto antes como después de los entrenos.

Unas fibras musculares bien extendidas harán una mejor asimilación de cualquier ejercicio.

AnteriorPerder cinco kilos en un mes, el régimen Miami
SiguienteNutrición, los secretos para adelgazar
  • Portada
  • Acerca de
  • Privacidad
  • Aviso Legal
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
Copyright © 2021 Punto Fape.
Esta web usa cookies
Este sitio web utiliza cookies para mejorar su experiencia. Al continuar con la navegación entendemos que se acepta nuestra Política de cookies.Aceptar Reject Mas Info
Políticas de Privacidad & Cookies

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necesarias
Siempre activado

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

No necesarias

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.