Saltar al contenido
Punto Fape
  • Para Ellas
  • Dietas
  • Guía de ejercicios
  • Calcular tu IMC
  • Contacto
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Cuidados
    • Afeitado
    • Baño
    • Cabello
    • Consejos
    • Cosmética Masculina
    • Depilación
    • Estética
    • Perfumes
  • Estilo
    • Calzado
    • Complementos
    • Ropa de baño
    • Ropa interior
    • Ropa Sport
    • Tendencias
  • Fitness
    • Aeróbicos
    • Aquafitness
    • Cardiovascular
    • Musculación
    • Pilates & Yoga
  • Deportes
    • Culturismo
    • Artes marciales
    • De Montaña
    • De Invierno
    • Acuáticos
    • Extremos
    • Colectivos
    • Individuales
    • Psicología deportiva
  • Salud
    • Perder Peso
    • Prevención
    • Enfermedades
    • Anatomía
    • Wellness
  • Nutrición
    • Dietas
    • Nutrición Deportiva
    • Alimentación sana
    • Recetas Saludables
  • Tiempo Libre
    • Lo Mejor
    • Destinos
    • Libros
    • Tecnología
Inicio / Fitness, Musculación / Programa deportivo para trabajar la flexibilidad

Programa deportivo para trabajar la flexibilidad

Fausto Ramírez

Trabajar la flexibilidad

La flexibilidad es una cualidad física esencial para los deportistas. No se puede realizar ningún progreso si el deportista deja de lado esta cualidad, aparentemente secundaria. La flexibilidad es necesaria para algunas disciplinas como el Taekwondo, la gimnasia, o la danza.

A pesar de ser necesaria, suele ser algo bastante olvidado en ciertas disciplinas deportivas como el bodybuilding o la carrera de fondo. Sin embargo, la práctica del stretching, antes y después de cualquier disciplina deportiva, justifica la importancia de esta cualidad física.

Programa deportivo para trabajar la flexibilidad 1Independientemente del tipo de deporte que realicemos, debemos concederle una mayor importancia a la flexibilidad. La flexibilidad es una cualidad que permite la prevención de ciertos traumatismos y de dolores musculares durante la práctica de un deporte. También permite una mayor libertad de movimiento y favorece el progreso en la práctica.

Antes de la práctica deportiva, la flexibilidad prepara los músculos para el esfuerzo y previene eficazmente los movimientos en falso. Después del esfuerzo, libera los bloqueos musculares y favorece la circulación de los líquidos fisiológicos del organismo. Estimula, igualmente, el sistema linfático y permite una evacuación rápida de las toxinas.

El trabajo de la flexibilidad no debe quedar nunca en segundo plano. De hecho, el deportista debe trabajar con el fin de que la flexibilidad se convierta en una cualidad de su cuerpo, y no en una simple forma de preparación para la práctica de una disciplina deportiva concreta.

Una lección práctica

Presentamos un programa eficaz para trabajar la flexibilidad de vuestro cuerpo. El programa dura 45 minutos o una hora aproximadamente. Antes de lanzaros a esta forma de entrenamiento, debéis relajaros y proceder a una serie de ejercicios de respiración. Empezad con el calentamiento.

Para esto, se puede hacer un poco de jogging, o utilizar una cuerda de saltar. Tras 20 minutos, empezad a caminar controlando vuestra respiración. Empezad el trabajo de flexibilidad a partir de los pies. Solicitad todas las articulaciones desde los tobillos hasta el cuello.

Después del trabajo a nivel de las articulaciones, poneos en posición de sentados, con las piernas estiradas y separadas. Colocad vuestra frente sobre la rodilla izquierda, y luego sobre la derecha.

Proceded con suavidad. Evitad siempre la precipitación. Intentad, después, llegar hasta los dedos de los pies con las manos. Terminad la sesión con una serie de ejercicios de respiración. Lo ideal es seguir este programa, al menos, tres veces por semana.

AnteriorLa escalada deportiva
SiguienteElevación de piernas – Ab Knee Raise
  • Portada
  • Acerca de
  • Privacidad
  • Aviso Legal
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
Copyright © 2021 Punto Fape.
Esta web usa cookies
Este sitio web utiliza cookies para mejorar su experiencia. Al continuar con la navegación entendemos que se acepta nuestra Política de cookies.Aceptar Reject Mas Info
Políticas de Privacidad & Cookies

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necesarias
Siempre activado

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

No necesarias

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.