Si ya te has decidido por desintoxicarte de la comida chatarra y de los dulces, y quieres probar con aquellos alimentos que realmente favorecen a tu organismo, tienes que prestar atención. Es que vamos a esbozarte un listado con los alimentos saludables que debes incluir en el momento de comenzar una dieta y las razones por las que debes incorporarlos.
En primer lugar tenemos al huevo que puedes consumirlo en cualquier momento porque es pura proteína, mantiene los niveles de testosterona y la integridad de las células musculares. Ten en cuenta que 3 huevos grandes poseen 125 calorías, 21 gramos de proteínas, 1 gramo de carbohidratos y 189 gramos de grasa.
En el puesto 2, agregamos la carne roja que puedes degustarla en el almuerzo o en la cena. Su consumo es importante por su contenido de proteína, colesterol y grasas saturadas, propiedades que mantienen altos los niveles de testosterona. 226 gramos de carne magra presentan 392 calorías, 48 gr. de proteína, 0 gr. de carbohidratos y 22 gr. de grasa.
El número 3 se queda con el salmón que también se puede comer durante el almuerzo o la cena porque es rico en ácidos esenciales Omega 3 y DHA (ácido eicosapentanoico y docosahexaenoico). 8 oz. de salmón presentan 416 calorías, 45 gr. de proteína, 0 gr. de carbohidratos y 24 gr. de grasas.
Por otra parte, el arenque puedes consumirlo entre las comidas, como snack o colación pues rico en omega 3 y creatina que promueve la fuerza y el crecimiento muscular. 85 gr. presenta 185 calorías, 21 gr. de proteína, 0 gr. de carbohidratos y 11 gr. de grasos (de los cuales 2 gr. son Omega 3).
Y llegamos al germen de trigo que debes incorporarlo a tu organismo 30 minutos antes del entrenamiento o a cualquier hora del día. Es rico en zinc, hierro, selenio, potasio y vitamina B. También tiene buena cantidad de aminoácidos, arginina y glutamina. 1/2 tz. de germen de trigo tiene 207 calorías, 13 gr. de proteína, 30 gr. de carbohidratos y 6 gr. de grasas.
El puesto 6 lo ocupa el arroz integral que es ideal para comerlo durante el almuerzo. Se trata de un grano entero que posee fibra para ayudar a hacer más lenta la digestión y mantener los niveles de insulina estables, dándote energía durante el día. 1 tz de arroz integral cocido tiene 218 calorías, 5 gr. de proteína, 46 gr. de carbohidratos y 2 gr. de grasas.
Por otra parte, la sandía es ideal para comerla como fruta o después de entrenar. Su propiedad distintiva es que se trata de una de las pocas frutas que son absorbidas rápidamente, haciendo que se eleve los niveles de insulina. Por lo tanto, resulta una buena opción de carbohidratos post-entrenamiento. 2 pedazos medianos presenta 172 calorías, 4 gr. de proteínas, 44 gr. de carbohidratos, 1 gr. de grasa y 3 gr. de citrulina.
Comienza por incorporar de a poco estos alimentos que hemos mencionado en este ranking. Luego continuaremos con otra serie, mientras tanto debes probar la experiencia de cambiar tu vida a través de una alimentación sana y sostenida.
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