La musculación es esencial para adelgazar. Se trata de algo tan importante como el régimen alimenticio y el running para perder peso, puesto que el hecho de tener más masa magra (los músculos son masa magra) conlleva un aumento del metabolismo de base para el mantenimiento de estos músculos. De esta forma, en reposo, y durante todo el día, se queman más calorías sin hacer nada, puesto que esta energía sirve únicamente para la supervivencia, el mantenimiento de las funciones vitales.
Tabla de Contenidos
El régimen deportivo que se debe seguir
Correr para quemar colorías durante el esfuerzo de resistencia si se es principiante, y en fracciones cortas si se está habituado a correr.
Musculación para quemar calorías en reposo, manteniendo una masa muscular más importante.
Seguir un régimen alimenticio hipocalórico moderado, pero equilibrado para reducir las entradas.
Optar por alimentos fáciles de digerir, como azúcar, frutos secos en pequeñas cantidades. De ahí que exista una serie de suplementos nutricionales como el Monohidrato de Creatina para ayudar a conservar el nivel de ejecución adecuada del ejercicio, así como una pronta recuperación durante y después del esfuerzo. Para más información sobre diferentes suplementos y nutrientes para rendir más y mejor visita Myprotein.
Para aumentar más rápido el metabolismo basal gracias a la musculación hay que reforzar prioritariamente el grueso de los músculos del cuerpo (muslos, glúteos, dorsales, pectorales). Si no se tiene material de musculación en casa, los ejercicios con el peso del cuerpo (tracción, squat, flexiones) pueden crear un problema si el sobrepeso es importante, concretamente en las tracciones; por eso deben ser estar bien adaptados. El squat es el primer ejercicio que se debe realizar, con pesas o con una barra.
Después, se pueden realizar las flexiones, comenzando por las flexiones apoyándose en las rodillas.
Finalmente, para las tracciones habrá que intentar las tracciones sostenidas, es decir un mantenimiento en posición suspendida, con los brazos semiflexionados, y luego bajando de manera lenta para llegar con los brazos en tensión.
¿Qué material de musculación para adelgazar?
¿Qué deportes se pueden practicar para perder rápidamente 5 kilos? ¿El remo es eficaz? El remo, la cinta de correr y la bicicleta elíptica son excelentes aparatos de cardiotraining para un trabajo cardiovascular y muscular completo. En desgaste energético, son fáciles de controlar regulando el sistema de resistencia o de inclinación en la cinta de correr.
Se puede comenzar, incluso con una condición física mediocre, eligiendo un programa fácil. La técnica del remo o de la cinta de correr requieren un pequeño tiempo de aprendizaje, que no se debe menospreciar si se quieren obtener resultados en términos de desarrollo muscular, sin hacerse daño a nivel de las lumbares para el remo, a nivel de las caderas para la bicicleta elíptica.
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