Revisando los comentarios dejados por los visitantes he encontrado varios que preguntan sobre el entrenamiento de adolescentes y como trabajar el acondicionamiento físico con cargas.
La práctica deportiva y el entrenamiento en musculación son recomendables para los adolescentes, contribuyen al desarrollo del sistema motor, a prevenir enfermedades, y sumada a una alimentación balanceada forma parte de lo que se debe hacer para prevenir la obesidad.
El fisicoculturismo durante la adolescencia, puede inducir a un desarrollo avanzado de la masa muscular y a un crecimiento estatural lineal mejor y acelerado, siempre y cuando se realice de forma correcta y responsable.
Aquí algunos aspectos a considerar para que los adolescentes se puedan iniciar en el fisicoculturismo y obtener un máximo de beneficios evitando complicaciones y posibles daños o lesiones.
Estiramientos y calentamiento
Es imprescindible incluir fases de calentamiento, estiramiento y un periodo de retorno a la calma.
Los estiramientos no forman parte de las actividades preferidas por los adolescentes pero son obligatorios antes, durante y después del entrenamiento ya que previene las lesiones, favorece los tendones y articulaciones, alargan y dan flexibilidad a los músculos sin mencionar el hecho de que llevan sangre a los músculos lo cual hace se recuperen en menor tiempo.
Los ejercicios de calentamiento son esenciales para saturar el músculo de sangre preparándolo para ser trabajado en su máxima capacidad, cuando un músculo está lo suficientemente congestionado utiliza todas sus fibras y recibe mucho mejor los estímulos que lo harán crecer, la mayoría de los físicoculturistas adolescentes fracasan por omitir los calentamientos ignorando el hecho de que éstos maximizarán su desarrollo muscular. Algunos ejemplos de como incluir ejercicios de calentamiento los encuentras en el programa pesas para principiantes en 5 meses.
Pesos apropiados
Hasta alcanzar la madurez física y la formación completa del esqueleto, los preadolescentes y adolescentes deben evitar el levantamiento de pesas indiscriminado y los pesos máximos.
Los adolescentes a diferencia de los adultos tienen un esqueleto óseo que aunque es resistente posee partes blandas en sus extremos, estos cartílagos son los que permiten el crecimiento y dan la elongación al hueso.
Al entrenar con cargas excesivas, los cartílagos pueden sufrir deformaciones o lesiones haciendo que no crezcan ó crezcan mal, por otra parte existe la posibilidad de que se calcifiquen prematuramente deteniendo o retrasando el crecimiento.
La elección del peso debe ajustarse a la capacidad muscular del adolescente y el entrenamiento debe incluir variación de métodos y técnicas para entrenar con el peso elegido.
Cuando el peso no ofrece suficiente resistencia, se debe recurrir a la realización de repeticiones mas lentas con movimientos mas concentrados, técnicas de preagotamiento, acortamiento del descanso, aumento de repeticiones antes de asumir la tarea de elegir un peso mas elevado.
Son válidas también las recomendaciones dictadas por el sentido común, así tanto los adolescentes como cualquier adulto que se inicia en el levantamiento de pesas debe tener presente lo siguiente:
- Antes de comenzar un programa formal de entrenamiento de fuerza es preciso realizar una evaluación médica, y de ser posible complementar con una consulta al médico deportivo o al fisiatra.
- Coordinar el acondicionamiento aeróbico con el entrenamiento de fuerza, si el objetivo es el beneficio integral y no focal.
- Los ejercicios específicos del entrenamiento de fuerza deben aprenderse inicialmente sin carga; al dominar la técnica, se aumentarán las cargas progresivamente pero lejos del máximo.
- El entrenamiento de potencia progresivo requiere la realización satisfactoria de 8 a 15 repeticiones sin gran dificultad antes de incrementar el peso o la resistencia.
- Los programas de fortalecimiento general deben dirigirse a todos los grandes grupos musculares y realizar el ejercicio a través del rango completo de movimiento.
- Cualquier signo de lesión o de enfermedad relacionado es indicación formal de reposo, análisis y reevaluación de la rutina.
Hola me llamo alex, y estoy empezando a ir al gym,tengo casi 14 anios, y no se si es beno ir a esta edad, dicen q es malo para los huesos. la columna vertebral ,tengo 1,77 que me decis???
Hahaha esta buena la informacion pero no creo que te haga crecer lento yo mido 1.84 y apenas tengo 14 años llevo un año y medio entrenando y hasta ahora todo va bien.
hola mi nombre ees matias y entrneo desde hace ya 4 años tengo 17 empece a los 12 pero nada mas con entrenaminto aerobico mido 1.75 y pase de ser una persona grade por mi genetica n de gorod tengo la surte de crear masa rapido y ser ancho crecio mi masa musculuar y haora peso 81 kilos y soy fisico culturista y ya eh competido. pero por ganar masa tan rapido me relentizo mi cresiminto pero despues crece de golpe ja .y queria comentar para unirme a lo q es este foro por adolecentes q disfrutan el entrenaminto tanto como para liberarse haci de problemas tenciones, disgustos,extc..haci q les digo entrene y n tomen boludeces como la creatina q leii aka q dicen q es bueno es una mierda ya q tiene 5 porcineto de anabolico y agua mucho el musculo lo mejor es proteina en suero saludos desde argentinaaa….
es verdad cuando desis q el entrenamiento te libera de problemas. cuando entrenas te olvidas de todo es lo mejor q hay el entrenamiento…
Hoal gente como anda, les comento soy de argentina, tengo 18 años, comenze a entrenar a los 15 años . era muy flaco, hoy en dia mi cuerpo a cambiado mucho.
Entreno 5 veces a la semana, no tomo alcohol, tengo rutinas especiales, una muy buena alimentacion, trato de no comer comidas chatarras , tomo proteinas , aminoacidos , creatina , mmuchas pastas pollo, etc ,el entrenamiento para mi es una pasión .
nos vemos gente abrazo
hola me llamo manuel tengo 15 años. hace 2 años q voy al gym. pero por ahora no podre asistir por una lesion jugando futbol en mi pulgar derecho el dolor es insoportable a tal punto de no dejarme levantar pesas
pero mas alla de eso me encanta este deporte y este foro en donde intercambiamos opiniones… suerte
Jaja Yo tengo 16 años, Entreno hace 2 años en el gym, pesaba 90 kg cuando empeze poseia mucha grasa, ahora peso 85 kg, y teniendo un indice graso muy bajo, mido 1.80 , y juego al rugby, lo que me facilita el entrenamiento, tenganle paciencia que es muy muy duro ,y sin sacrificio no hay ganancia…
hola mi nombre es daniel tengo 16 años esta muy buena la informacion………….. la verdad esto es algo muy serio el cual tienes que tener mucha disiplina, ponerle muchas ganas para lograr lo que te as propuesto claro k la alimentación tambien forma parte importante en esto digamos que seria un 70 % la creatina,proteina de suero, son muy buenas y te ayudan mucho claro que tambien cuenta la genetica de tu cuerpo. esto no es algo facil tienes k estar decidido a lo que quieres y ponerle mucho empeño yo la verdad pienso segir entrenando toda mi vida es algo que me gusta y ademas te ayuda a verte bien y que los demas te respeten. bueno espero que logres que te propongas suerte……….
es verdad todo eso…
para todos los q preguntan si es malo entrenar a esta edad por q no pueden crecer les digo q deben alimentarse muy bien una dieta muy extricta para desarrolar masa y poder crecer tambien… pidanles a sus padres q les compre un frasco de creatina es una gran ayuda para la recuperacion del entrenamiento.. y ademas ganas fuerza y resistencia…. saludos!!!!
queria añadir esto tambien… arnold swcharzenegger comenzo su entrenamiento a los 14 años. y ustedes ven q sea un enano???? claro q su genetica lo ayudo.. pero en esa epoca no habia suplementos de calidad como ahora…
hola me llamo juan… empeze a entrenar a los 14 años.. mi padre q es instructor de fisicoculturismo me armo una rutina de entrenamiento por q yo no sabia ni las funciones de los aparatos del gym… cuando empeze a los 14 años pasaba 65 kilos; ahora con 15 años peso 80 kilos… utilizo suplementos naturales como creatina,proteina de suero,vitaminas y ganadores de peso… (NADA DE ANABOLICOS) y viendo como progresaba me empezo a gustar el gym y el culturismo… el objetivo q tengo para este año en competir por primera vez… me gustaria entrenar toda mi vida jeje… les deseo suerte en sus espectativas.. suerte!!!
es verdad lo del calentamiento lo voy a empezar a acer siempre es qe me da fiaca o mucha flojera y los salteo muy buen aporte
el fisicoculturismo una pasion
Bueno, yo he comenzado hace unos 6 meses y les digo por experiencia… esto es de mucha paciencia, tengo 16 años y mis brazos eran tan delgados que parecían los de una chica, muy poca fuerza y mal estado físico sin contar con mi alimentación y mi vida de sedentarismo, ha sido un trabajo duro, pero he hido viendo los frutos y me animo cada vez mas y mas a seguir. Es divertido pasar por la calle, que te vean y digan … wow… si que has cambiado. Mis propios amigos me hacen levantarme las mangas para verme los brazos y no creen que sea yo el de los brazos delgados.. pero esto no es facil, para nada facil. Pero si uno quiere algo, no le importa nada solo lo consigue y mi meta es seguir llendo al gimnacio, conseguir lo que quiero de mi cuerpo y vivir una vida disciplinada, sana pero feliz con migo mismo.
la verdad yo thengo 16 boy a comenzar a adecuarme en el ejercicio siempre me e preguntado cuanto tiemepo se demora para q tus musculos crescan cuanto tiempo duraria para tener el cuerpo q kiero
bueno soy un fisicoculturista amateur de 16 años y empeze en esta pagina de ser un flaco enfermoal que todos pegaban a ser el mas respetado del cole bueno queria agradecerles por que justamente leyendo este articulo empeze a ir a un gimnasio a los 14 años bueno saludos y esfuerzense que esto no es facil es complicate
hola mi nombre es eli entre desde los 14 años al gym la verdad no cresi mi estatura es de 1.66 ahora tengo 16 pero tengo la fuerza de uno mas grande en sentadilla cargo 120 kg es algo hermoso el fisiculturismo esto es por orgullo amor y disiplina y uno no es gente es un super hombre no un sangano mediocre q piensa q con q solo va amarcarse y q nadamas cre q q rompiendo su dieta tantito no pasa nada es para me diocressssss
echenleganas