Fisicoculturismo en la adolescencia
Revisando los comentarios dejados por los visitantes he encontrado varios que preguntan sobre el entrenamiento de adolescentes y como trabajar el acondicionamiento físico con cargas.
La práctica deportiva y el entrenamiento en musculación son recomendables para los adolescentes, contribuyen al desarrollo del sistema motor, a prevenir enfermedades, y sumada a una alimentación balanceada forma parte de lo que se debe hacer para prevenir la obesidad.
El fisicoculturismo durante la adolescencia, puede inducir a un desarrollo avanzado de la masa muscular y a un crecimiento estatural lineal mejor y acelerado, siempre y cuando se realice de forma correcta y responsable.
Aquí algunos aspectos a considerar para que los adolescentes se puedan iniciar en el fisicoculturismo y obtener un máximo de beneficios evitando complicaciones y posibles daños o lesiones.
Estiramientos y calentamiento
Es imprescindible incluir fases de calentamiento, estiramiento y un periodo de retorno a la calma.
Los estiramientos no forman parte de las actividades preferidas por los adolescentes pero son obligatorios antes, durante y después del entrenamiento ya que previene las lesiones, favorece los tendones y articulaciones, alargan y dan flexibilidad a los músculos sin mencionar el hecho de que llevan sangre a los músculos lo cual hace se recuperen en menor tiempo.
Los ejercicios de calentamiento son esenciales para saturar el músculo de sangre preparándolo para ser trabajado en su máxima capacidad, cuando un músculo está lo suficientemente congestionado utiliza todas sus fibras y recibe mucho mejor los estímulos que lo harán crecer, la mayoría de los físicoculturistas adolescentes fracasan por omitir los calentamientos ignorando el hecho de que éstos maximizarán su desarrollo muscular. Algunos ejemplos de como incluir ejercicios de calentamiento los encuentras en el programa pesas para principiantes en 5 meses.
Pesos apropiados
Hasta alcanzar la madurez física y la formación completa del esqueleto, los preadolescentes y adolescentes deben evitar el levantamiento de pesas indiscriminado y los pesos máximos.
Los adolescentes a diferencia de los adultos tienen un esqueleto óseo que aunque es resistente posee partes blandas en sus extremos, estos cartílagos son los que permiten el crecimiento y dan la elongación al hueso.
Al entrenar con cargas excesivas, los cartílagos pueden sufrir deformaciones o lesiones haciendo que no crezcan ó crezcan mal, por otra parte existe la posibilidad de que se calcifiquen prematuramente deteniendo o retrasando el crecimiento.
La elección del peso debe ajustarse a la capacidad muscular del adolescente y el entrenamiento debe incluir variación de métodos y técnicas para entrenar con el peso elegido.
Cuando el peso no ofrece suficiente resistencia, se debe recurrir a la realización de repeticiones mas lentas con movimientos mas concentrados, técnicas de preagotamiento, acortamiento del descanso, aumento de repeticiones antes de asumir la tarea de elegir un peso mas elevado.
Son válidas también las recomendaciones dictadas por el sentido común, así tanto los adolescentes como cualquier adulto que se inicia en el levantamiento de pesas debe tener presente lo siguiente:
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Antes de comenzar un programa formal de entrenamiento de fuerza es preciso realizar una evaluación médica, y de ser posible complementar con una consulta al médico deportivo o al fisiatra.
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Coordinar el acondicionamiento aeróbico con el entrenamiento de fuerza, si el objetivo es el beneficio integral y no focal.
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Los ejercicios específicos del entrenamiento de fuerza deben aprenderse inicialmente sin carga; al dominar la técnica, se aumentarán las cargas progresivamente pero lejos del máximo.
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El entrenamiento de potencia progresivo requiere la realización satisfactoria de 8 a 15 repeticiones sin gran dificultad antes de incrementar el peso o la resistencia.
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Los programas de fortalecimiento general deben dirigirse a todos los grandes grupos musculares y realizar el ejercicio a través del rango completo de movimiento.
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Cualquier signo de lesión o de enfermedad relacionado es indicación formal de reposo, análisis y reevaluación de la rutina.
q onda a mi tamb me gusta esto del fisicoculturismo hace como 4 mese entre. a u. concurso porsupuesto no gane ni nada pero fue buena experiencia tengo 19 años y a mi parecer tengo muy buena forna fisica. estoy buscando paginas o grupos de personas a los q les guste esto para compartir tips si alguien esta interesado agregenme en ep msn gracias
tengo 14 y kiero empesar en el fisiculturismo pero me disen ke debo emperas a entrenar en la casa como le ago
Hola a todos. Pues la neta, no creo que sea tan grave la practica del culturismo en la adolescencia. De hecho, en los adolescentes, el crecimiento muscular es incluso mas rapido que el crecimiento de un adulto, por que nosostros estamos produciendo la hormona del crecimiento y eso nos da mucha ventaja. Yo soy testigo de eso. Yo empece a entrenar a mis 15 años y segui creciendo de estatura. Eso de que te quedas chaparro es un mito. Depende de la genetica de la familia.
Aunque eso si, no debemos levantar pesos extremos, por que nos podemos lastimar (mi ego en ocasiones es tan grande que me he estado a punto de lastimar en algunas ocasiones)
Si se entra a este deporte, los ejercicios se deben de hacer correctamente, o si no, nos lastimamos. Eso es lo ue pienso en realidad. Pero el Ego es algo dificil de controlar.
Por cierto, una pregunta…¿es malo para mi hacer 6 repeticiones con la barra de 80 lbs? estoy hablando del curl de biceps con 80 lbs en barra, con correcta tecnica y solo un pequeño balanceo en la ultima repeticion. De ahi, nomas podia hacer 4.
Por si las dudas, mido 1.83 y peso 165 lbs. Tengo 16 años y entrenanado bien bien, aproximadamente 4 meses….aunque se supone que deberia llevar un año, pero nomas dure tres semanas, me sali por tres meses, regrese y me quede una semana y comence a entrenar bien en agosto…..
hola me llamo agustin yo ase 3 años que
hago musculacion y tengo 15 empece a los doce y mido 1 metro 93 centimetros mi idolo a seguir es arnold swuaseneger y llegar a ser como el no mas jejej tengo mucha masa muscular sin esteroides aceites injertos ni nada eso lo mio es natural eh competido en pesos pesados o sino en fisicoculturismo corporal eh ganado algunas ejje bueno nos vemos chau
hola queria saber si levantar mancuernas de 6 kilos afecta en el crecimiento.contestar rapido por favor.gracias
Levantar mancuernas de 6 kg no afecta el crecimiento pero considera que debes realizar los movimientos siguiendo una técnica correcta para prevenir lesiones.
me gustaria llegar a ser somo ronniey coleman y jay cutler son mis mas grandes idolos pasenme uno tips para aumentar masa muscular
bueno yo apenas empiezo con un entrenamiento basico aunque tengo 15 años me gustaria llegar es ser com ronniey coleman es mi idolo
YO EN MI CASA TENGO UN GYM CASI COMPLETICO LO UNICO Q ME FALTA ES LA BICICLETA Y APARATOS DE CALENTAMIENTO. LA VERDAD ES Q A MI ME GUSTA ES TO DEL FISICOCULTURISMO, AUNQUE YA EH AUMENTADO MASA NO SE SI SEGUIER CON ESTA YA Q APENAS TENGO 14 AÑOS AUNQUE MI ESTATURA ES DE 1.81 METROS, ME GUSTARIA NO AFECTAR MI CRECIMIENTO CON ESTO ASI Q PUES NO SE, AUNQUE NO HAGO CON MUCHO PESO!!! PERO AL TIRO ME GUSTARIA LLEGAR A COMPETIR INTERNACIONALMENTE EN FISICOCULTURISMO REALMENTE, SI ME GUSTARIA!!!
todo a su tiempo … no te esfuerzes mucho haciendo esto debido a que estas un poco pequeño y puedes desgarrarte algun musculo o tener problemas con la columna vertebral asi que mejor seria hacer ejercicos adecuados para tu edad y ya a la edad de 17 o 18 podras trabajar y tambien por que no??? a competir internacionalmente… : )
pero a esta edad no.. lo que si puedes hacer un poco de mancuernas maximo de 6 a 7 kilos complementandolo con distintos ejercicios fisicos…bueno suerte
estoy de acuerdo , mucha gente que lo critica aveces es solo envidia
o aunque para muchos tal vez es un asco,,
eso requiere mucha dedicacion y sobre todo disciplina
sea natural o artificialmente
la gente que logra un cuerpo asi
mis respetos
no hay que criticarlos de una manera de fenomenos
ya que todo eso si que les a costado
bueno saludos ala gente que le gusta esto de las musculacion y el fitness………
y a los que no tambien
que siga la machacada.
Hola,yo soy un afisionado del culturismo,tengo 16 años y empecè a los 14 en un banco de varias posiciones,los beneficios q el trabajo con pesas me ha brindado son apreciables,pero lo q me gustaria remarcar del resto de las disiplinas es q esta en particular es mucho mas meritoria,y no solo es levantar pesas,sino q tambien involucra un cambio en los habitos alimenticios y demas que es realmente beneficioso para la salud,por eso a todos los amantes de la buena forma les mando un saludo grande!
pd:los q manifistan q no les gusta el fisicoculturismo son aquellos q no se dedican en nada a su cuerpo,y q luego en verano no se sacan la camisa ni aunque haya 40 grados…
uuuuuu… no pos siganle de flojos, alcabo que no les preocupe estar igual de fuertes que su novia, si es que tienen jajaja.
Hermano sigue castigandote que eso es para extraterrestres, es una cultura que no todo el mundo sabe digerir, felicitaciones y sigue adelante.
Para los envidiosos como alex parate en un espejo y ve el desastre que debes tener por cuerpo amorfo e hipotrofeado.
jajajajaja
jajaja no es envidia, es cuestion de gustos
felic
itaciones natural o no siempre tiene que ser controlado
y comentarios negativos simplemente es la emvidia de la mayoria etc.
Si, claro, bueno… Si fuera “natural”, sería genial, pero…
Ja ja ja, creo que estoy peleado con la actividad física!!
bueno, pero me canso que leyendo este blog me han dado ganas de romper esas enormes capas de grasa que debe de haber al rededor de mis músculos, espero hacerlo… nomas que termine este año!
Saludos
hola soy bruno de san luis union me parec re copado el culturismo xq es una porma de verse bien una persona….a quien no le gusta los musculos bien definidos???
Opino igual que Alex! en lo particular no me gusta nada esto del fisicoculturismo!
ya quisieran muchos tener el cuerpo de este muchacho, sigue entrenando? ha competido ultimamente? busque pero no consegui mas informacion
umm no me gusta el fisicoculturismo, uno no parece gente xD