El entrenamiento personal de spinning es un programa de bicicleta en gimnasio en el que se pedalea al ritmo de músicas potentes y rítmicas. Se trata de dejarse pilotar por un instructor que guía al pelotón a través de un recorrido imaginario. Accesible a todo el mundo, la particularidad de esta disciplina es la autorregulación. Cada individuo puede adaptar la intensidad su nivel de condición física, gracias a un sistema de resistencia manual en la bicicleta.
Los beneficios del spinning
Además, esta disciplina sencilla, eficaz y atlética comporta muchos beneficios para la salud.
El entrenamiento personal de spinning mejora la condición cardiovascular que es reconocida como el componente más importante de la salud. Reduce la presión sanguínea, aumenta la tasa de colesterol HDL, reduce la tasa de colesterol global, mejora la resistencia, mejora el funcionamiento del corazón, disminuye la frecuencia cardiaca en reposo, mejora la movilización y el uso de las grasas.
Mejora la movilización y el uso de grasas
El entrenamiento personal de spinning quema calorías durante la sesión, pero también después gracias al trabajo de intensidad y al trabajo del interval training. Tonifica y esculpe piernas, caderas y glúteos. Aumenta la parte de masa magra en el cuerpo mejorando la fuerza y la resistencia muscular. Puede quemar, dependiendo de la condición física y de la masa muscular de cada uno, hasta 600 calorías a lo largo de una sesión normal de 45 minutos. Libera endorfinas para aportar un sentimiento de euforia natural.
Estructura de una sesión de spinning
Una sesión de una hora de entrenamiento personal de spinning suele estar compuesta generalmente de 10 a 15 minutos de calentamiento con el fin de aumentar la temperatura corporal y la movilidad. También prepara a los participantes físicamente y de forma mental. El recorrido imaginario puede variar según los instructores, pero el principio de trabajo es siempre el mismo, es decir el uso de intervalos repetidos y de fases de recuperación activa para utilizar sistemas energéticos bien específicos. Una fase de vuelta a la calma de 5 a 10 minutos. Esta fase de vuelta a la calma incluye una recuperación en la bicicleta, así como estiramientos posturales para oxigenar la sangre y hacer que el cuerpo vuelva a su estado normal.
El spinning en un programa de entrenamiento
Todo el mundo puede practicar spinning. El entrenamiento personal cardiovascular se ha convertido en un componente importante de todos los programas de fitness, bien sea el objetivo perder peso, tonificar los músculos, realizar un entrenamiento deportivo, o una reeducación. El spinning ofrece una solución eficaz en términos de tiempo y de calorías quemadas. Mejora la actividad con personas de cualquier edad, incluidas las que requieren ciertas necesidades particulares.
Para alcanzar los mejores resultados en el entrenamiento personal se recomienda seguir de 2 a 3 sesiones a la semana. Un día de descanso entre cada sesión es aconsejable, porque permite que los músculos se recuperen. La práctica frecuente de la actividad física contribuye a proteger del cáncer. También es uno de los mejores medios para ayudar a mantener un peso saludable, lo que reduce igualmente el riesgo de padecer cáncer.
