A partir de hoy les dejaré uno o dos vídeos que muestran la técnica correcta para la ejecución de cada uno de los ejercicios propuestos en el artículo Rutina primeros meses.
Por supuesto, puedes buscarlos directamente en Youtube o a través de Google, pero para que hacerlo si ya están aquí agrupados.
Inicio la serie con una demostración de Press de Banca con Mancuernas por Adrián Andreani (PortalFitness). Se trata de un ejercicio básico para el pecho.
Fuente: Youtube
Técnica
Acostado sobre el banco en posición horizontal con los pies sobre el banco para estabilizar la espalda y evitar lesiones.
Sujetar las mancuernas de forma tal los antebrazos permanezcan perpendiculares al suelo durante el movimiento.
Inhalar al bajar las mancuernas hasta que alcancen ligeramente el pecho.
Mientras se exhala, volver lentamente a la posición inicial.
Evitar el balanceo de las mancuernas que puede provocar lesiones en la espalda.
Músculos involucrados
Pectoral mayor, pectoral menor y serrato anterior, en menor medida músculos del brazo.
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Si te parece interesante este artículo, lee también: Press con mancuernas, Dumbell Press.
Explicado de forma precisa y con un video que muestra como hacer correctamente el press de banca con mancuernas me ha sido de gran ayuda. Gracias!!!
Hola que tal, antes que nada feñicidades y gracias por el sitio, es muy interesante.
Mi pregunta es:
Como yo voy empezando, quiero saber cuantas repeticiones de este ejercicio tengo que hacer y cuanto tiempo entre repeticiones debo esperar dentro de la misma sesion de ejercicio. cuantas veces a la semana ????
y tambien que puedo tomar para subir de peso algo ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,GRACIAS
mandeme videos para poder entrenar en mi casa ……………………GRACIAS
Hola Daniel
Te felicito por el blog y te agradezco por incluir mi video en tu artículo.
kiero abansar para tener un mejor cuerpo
hola que tal mi nombre es reiver soy de venezuela soy un chico deportista que va para el gimnasio y estoy dispuesto a conocer a una persona que sea sincera y amorosa y se henamore soy por lo que es no por loq ue tiene