Una buena y saludable alternativa para quienes quieren bajar más de 10 kilos es consultar a un endocrinólogo, médico especializado en el tratamiento de enfermedades relacionadas con el metabolismo, problemas hormonales y nutricionales.
Cuando se trata de personas obesas y que no pueden bajar de peso haciendo una dieta de las tantas que existen en la actualidad lo mejor es la visita a un endocrinólogo ya que el problema puede estar en diferentes causas que no solo se limitan a seguir una dieta baja en calorías.
Características saludables de una dieta para adelgazar
Una dieta para adelgazar debe contar con ciertas características que la hagan efectiva pero también saludable y que permita adquirir nuevos y más adecuados hábitos alimenticios. Vemos algunas de esas características:
- Fácil de hacer
Una dieta muy complicada conduce casi siempre a que sea abandonada. Lo mejor es seguir un plan de comidas que sea lo más parecido a la forma habitual de vida de la persona que va a llevarlo a cabo y haciendo gradualmente las modificaciones y cambios alimenticios para seguir una dieta saludable.
- Cómoda
Una dieta equilibrada no debe suponer problemas para realizarla tanto en casa como en la oficina o durante las vacaciones.
- Variada
Una dieta para adelgazar equilibrada también debe ser variada, evitar la monotonía hace que sea más fácil de seguir el plan para adelgazar que no sea aburrido y que cubra las necesidades nutritivas del organismo.
- No pasar hambre
Lo primero es bajar las calorías ingeridas pero no la cantidad de comida. Se recomienda hacer los cambios gradualmente pues cuanto menos se come menos hambre se tiene.
- Dieta saludable
Esto es sinónimo de aumentar los alimentos con antioxidantes tales como frutas, verduras, infusiones o especias, disminuyendo y eliminando los alimentos poco saludables como hidratos de carbono y grasas malas.
- Dieta digerible
Proporcionar una buena digestión y esto es sinónimo de digestión más rápida, sin pesadez y con mayor energía después de cada comida.
Una dieta para adelgazar saludable y digerible tiene mayores posibilidades de ayudar a bajar de peso pero también a mantenerse en el peso ideal.
Bajar de peso de forma saludable y para siempre solo es posible con una buena orientación por parte de un experto en endocrinología pues esto es sinónimo de aprender una buena forma de comer y de utilizar los alimentos.
Dieta endócrina
Se trata de una dieta sencilla y sigue algunos principios básicos que hemos visto en otros artículos de Punto Fape sobre dietas para adelgazar. Con cinco comidas diarias, evitando las grasas trans y azúcares se hace más sencillo tomar nuevos hábitos alimenticios.
Entre las recomendaciones de este tipo de dieta destacan comer cocinar con poco aceite evitando alimentos fritos, de preferencia hacerlos a la plancha, al horno, a la parrilla o al vapor.
Comer carne de ternera sin grasa, evitando la carne cerdo, es preferible comer carne de pavo o pollo. Para condimentar las comidas las especias y hierbas frescas son ideales
También se recomienda evitar refrescos azucarados y las pastas y legumbres por lo menos hasta que se hayan perdido los primeros 5 kilos.
Menú ejemplo de una dieta endócrina
Desayuno
- Café con leche desnatada y sin azúcar.
- 1 puñado de cereales sin azúcar.
- 1 tostada de pan integral con mermelada light.
- 1 manzana o pera.
Almuerzo
- Ensalada de lechuga, queso Burgos y fiambre de pago.
- 100 grs. de pechuga de pollo a la plancha con guarnición de verduras.
- 1 yogur desnatado.
Merienda
- 1 manzana asada con una cucharadita de miel.
Cena
- 1 filete de ternera a la plancha.
- tortilla de 3 claras de huevo.
- 1 yogur desnatado con frutos rojos picados.
Cuándo acudir a un endocrinólogo
Especializado en estudiar las posibles enfermedades y funciones del sistema endócrino, este profesional de la salud trata tanto problemas hormonales como glandulares, pero también trata patologías como la diabetes, infertilidad, hipertensión, problemas de crecimiento y la obesidad.
El principal motivo para consultar con un endocrinólogo es cuando se sufre de obesidad o problemas de alimentación. Después de todo una buena salud deviene de una buena alimentación ya que todo el mundo come pero no todos lo hacen adecuadamente.
Por lo dicho, la visita al endocrinólogo y posteriormente al nutricionistas son necesarias para contar con todas las herramientas adecuadas para tratar los problemas de obesidad.